20 exemplos de entrada de calor (exercícios)

O exercícios de aquecimento São aqueles que têm a função de preparar o corpo para a atividade física ou esportiva. Eles são realizados com base em um grande número de lesões e problemas cardíacos, como arritmias pode estar associada a exercícios violentos e agressivos, sem prévio aquecimento do músculos.

Os exercícios com que se realiza o aquecimento são de vários tipos, podendo inclusive variar de acordo com a atividade que se deseja realizar posteriormente. No entanto, em todos os casos, a utilidade é aumentar a temperatura corporal, que previne as lesões mencionadas, ao mesmo tempo que retarda o início da fadiga e reduz as dores musculares.

A maioria das pessoas está ciente do importância dos exercícios de aquecimento na medida em que já fizeram alguma prática esportiva com os músculos frios, ou seja, rígido e duro: mesmo que uma pessoa tivesse que correr para alguma circunstância sem conhecimento prévio de que deveria fazê-lo, ela enfrentou isso situação. Se a atividade física for extenuante e contínua, é possível que, uma vez terminados os músculos, eles doam muito.

O que acontece no corpo?

O explicação biológica do processo de aquecimento é que os exercícios ajudam a aumentar o temperatura do corpo, aumenta as pulsações, a pressão e o sangue e o fluxo sanguíneo para os músculos periféricos. A saída de sangue é fundamental, pois em estado de repouso, o coração bombeia cerca de cinco litros de sangue por minuto, distribuídos por todo o corpo. corpo, enquanto durante a atividade esportiva que se multiplica por cinco, tirando os músculos envolvidos no exercício de 84% disso fluxo.

Outros processos ocorrem dentro do corpo durante o alongamento, como o alongamento. elevação da atividade enzimática para produzir energia, conscientizando o corpo da iminência da prática esportiva. Além disso, ocorre um aumento progressivo da velocidade dos impulsos nervosos e uma difusão mais rápida do oxigênio dos alvéolos pulmonares para os músculos.

Metodologia de aquecimento

O processo de aquecimento deve sempre ser feito antes de iniciar uma atividade esportiva, e leva cerca 20 ou 30 minutos, de acordo com a magnitude da competição: atletas altamente competentes devem dedicar uma importância capital a esta etapa.

Para cada músculo, há uma ou mais posturas, e o alongamento é sempre executado de intensidade baixa a alta, com um único movimento suave. Aqui estão alguns exemplos desses exercícios:

1. Vire sua cabeça tentando completar um círculo.
2. De pé, incline-se até tocar a planta dos pés com os dois braços.
3. Apoie o braço contra a parede e vire suavemente todo o corpo na outra direção.
4. Mova a cabeça para um lado e segure uma das mãos com a outra, esticando o pescoço e o braço ao mesmo tempo.
5. Uma mão agarra o cotovelo da outra, que busca a omoplata oposta.
6. Junte as duas solas dos pés e mantenha a posição com os joelhos o mais próximo possível do chão.
7. Sentado, estique uma perna e flexione a outra. Procure tocar a ponta do pé estendido.
8. Agache-se e tente manter a posição.
9. Sentado, com uma perna estendida e a outra dobrada (passando sobre a perna estendida), vire o corpo e procure alongar ombros e pernas ao mesmo tempo.
10. Apoie ambos os braços na moldura de uma porta e imite o movimento de passar pela porta.
11. Encostado na parede, com as duas solas dos pés no chão, leve uma perna para a frente até sentir as panturrilhas esticarem.
12. Pegue o tornozelo com as duas mãos e leve-o ao nível do peito, com o outro pé reto.
13. Apoiando uma das mãos contra a parede, tente levar a ponta do pé até a cauda com a outra e mantenha essa posição.
14. Com os braços levantados, tente passar da posição em pé para a posição de agachamento, o que é conhecido como agachamento.
15. Estique os braços e segure o pulso com a outra mão, depois incline-se para o lado.
16. Deitado com as pernas dobradas, segure a cabeça e levante-a até sentir uma leve tensão na região nunca.
17. Com as duas mãos coladas a uma cerca ou parede, solte a metade superior do corpo.
18. Entrelace as mãos e estique-as.
19. Levante uma perna e estique-a, inclinando o corpo de lado em direção a ela.
20. Deitado com as pernas dobradas, estenda os braços em direções diferentes.

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