Exemplos de exercícios de alongamento

O treinamento fisico permite que as pessoas alcancem alto desempenho com seu corpo, ganhando atributos como capacidade de resposta, agilidade e outros fatores essenciais para realizar qualquer classe de esporte.

Em qualquer caso, os treinamentos exigem que um processo de 'aquecimento' que inclui um alongamento da maioria dos músculos do corpo, especialmente aqueles que farão parte do processo de trabalho posterior. Os exercícios dedicados a esta tarefa são conhecidos como exercícios de alongamento.

Exercícios de alongamento

O alongamento compõe uma série de exercícios distintos que não os puramente esportivos, e possui algumas características que o tornam particular: o alongamento é gradual e progressivo, alongando os músculos por um período de 20 a 30 segundos. Os movimentos podem ser na forma de rebote aumentando a intensidade, e contraindo um músculo para poder alongar o oposto. O alongamento geralmente requer a ajuda de outra pessoa.

O alongamento não é uma das ações que exige mais esforço, nem é muito útil na hora de reduzir calorias. Isso acontece porque

músculo não é necessário excessivamente, como em outras aulas de exercícios, mas simplesmente prepara e aquece o músculo para o subsequente exercício: deve-se levar em conta que o músculo fica frio em repouso e repentinamente é levado a uma demanda muito alta Alto.

Ao final do treinamento físico, os exercícios de alongamento atuam de forma que nenhum dos músculos utilizados permaneça em estado de tensão permanente, auxiliando no relaxamento.

Vantagens de alongamento

Os exercícios de alongamento permitem:

Exemplos de exercícios de alongamento

De acordo com a parte do corpo, existem muitos exercícios de alongamento diferentes. Alguns deles serão listados abaixo:

1. Gire o peito do pé para a frente, apoiando a ponta dos dedos no chão.
2. Incline-se em direção à parede flexionando uma perna para frente e a outra reta, alongando as panturrilhas.
3. Ajoelhe-se com as pernas juntas e estique o corpo para trás sem arquear, com as mãos ângulo reto contra o chão. Desta forma, alongue o quadríceps.
4. Sentado no chão, com uma perna dobrada e a outra esticada, tente trazer o braço em direção à perna esticada.
5. Com o tronco reto e os braços e pernas esticados, um triângulo é formado movendo as mãos em direção ao os pés: então os calcanhares são pressionados lentamente contra o solo, conseguindo alongar o Aquiles.
6. Com um pé reto, levante o outro em direção ao peito, alongando os quadris e os glúteos.
7. Na posição agachada, os joelhos são estendidos até que a tensão nos flexores da perna seja sentida. Os músculos da parte inferior das costas são alongados.
8. Diante de uma parede, a uma distância do comprimento dos braços, ele os apóia e se inclina para frente, mantendo a posição o máximo possível. Alongue a parte de trás da perna.
9. Os pulsos são cruzados e os braços estendidos para cima, alongando os extensores dos ombros.
10. Diante da soleira de uma porta muito larga são colocados os dois braços, e um tenta avançar com os cotovelos pregados na porta. Peitorais tão alongados.
11. Uma mão pega um pé por trás e o leva em direção à cauda, ​​alongando o quadríceps. Este exercício geralmente requer a ajuda de um parceiro ou da parede, para não perder o equilíbrio.
12. Sentado de joelhos na frente de uma cadeira, os antebraços estão entrelaçados atrás da cabeça e se apoiam no assento da cadeira.
13. De costas para uma cadeira, você coloca os braços no assento dela e tenta sustentar o peso enquanto desliza para o chão.
14. Em pé com um haltere em um braço e o outro flexionado para cima, o ombro que sustenta o peso pode cair o mais baixo possível. Desta forma, alongue o pescoço.
15. De bruços, com o corpo estendido e as palmas das mãos no chão, tenta-se trazer a parte superior do corpo para cima, alongando os abdominais.

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