20 Exemplos de exercícios aeróbicos e anaeróbicos

Existem duas maneiras de obter energia no corpo humano: a respiraçãoaeróbico e anaeróbico, processos que se distinguem pela presença e consumo de oxigênio, no primeiro caso, e sua ausência, no segundo.

Com os Exercícios aeróbicos, forçamos o corpo a usar energia através do circuito do oxidação a partir de carboidratos Y gorduras, isto é, através do consumo de oxigênio para empreendê-los ou simplesmente sustentá-los ao longo do tempo. Por exemplo: caminhada, corrida, tênis.

Em vez de, exercícios anaeróbicos Não necessitam de oxigênio, pois utilizam processos alternativos de obtenção de energia, como a fermentação do ácido lático ou o uso de ATP (trifosfato de adenosina) muscular. Por exemplo: abdominais, saltos de caixa, mergulho livre.

Essas considerações são vitais ao praticar esportes ou praticar exercícios, de modo a não exigir mais do corpo do que conveniente em cada uma de suas fases de obtenção de energia e poder direcionar o esforço da maneira mais adequada possível.

Diferenças entre as duas modalidades

A grande diferença entre as duas modalidades de exercício é, como já dissemos, a presença ou ausência de oxigênio como mecanismo de obtenção de energia imediata.

Assim, os exercícios aeróbicos são prolongados e de intensidade leve a média, enquanto os exercícios anaeróbios são intensos e breves.

Exemplos de exercícios aeróbicos

1. Caminhadas. O exercício mais simples que existe, com ótimo desempenho aeróbio e que é feito por meio de sessões longos períodos em que o sistema respiratório e cardiovascular trabalha incessantemente, queimando gordura carboidratos. É ideal para manter os pulmões e aumentar a resistência cardíaca.
2. Trote. A versão mais rápida da caminhada é um exercício de impacto moderado nas pernas e joelhos, mas isso apóia o ritmo respiratório e cardiovascular em face de uma maior demanda de energia e mais sustentado. Geralmente é combinado com períodos de descanso (caminhada) e curtos períodos de corrida (anaeróbio).
3. Danças. Uma forma divertida de exercício em grupo que usa várias rotinas musculares para exercitar o resistência, a coordenação e a capacidade respiratória, uma vez que pode ser ampliada durante diversos temas musicais que proporcionam o acompanhamento rítmico necessário. É também uma forma de exercício socialmente útil.
4. tênis. O chamado "esporte branco" é um exemplo de rotinas aeróbicas, pois exige estar em constante movimento no campo, alerta o curso da bola que, além disso, aumenta sua velocidade à medida que é rebatida e devolvida A rede.
5. Natação. Um dos exercícios aeróbicos mais exigentes, pois requer grandes respirações de ar para manter o corpo funcionando submerso na água. Promove a capacidade pulmonar, a resistência cardíaca e às vezes a força anaeróbia das extremidades.
6. Saltos aeróbicos. A clássica rotina de ginástica aeróbica é o melhor exemplo possível desse tipo de atividade intensiva em oxigênio, na qual o movimento é sustentado durante várias rotinas sucessivas e depende quase exclusivamente da resistência cardiovascular do organismo.
7. Ciclismo. O exercício da bicicleta é extremamente exigente com os membros inferiores, exigindo uma capacidade cardiorrespiratória muito grande no até que ponto o esforço é sustentado, à maneira das maratonas, durante circuitos inteiros que devem ser percorridos a uma velocidade metade. As finais, em que a maior carga de força é impressa para atingir altas velocidades e chegar primeiro, ao invés, são meramente anaeróbicas.
8. Remo. Como no caso do ciclismo, mas com as extremidades superiores e o tronco, é um exercício sustentado no tempo que exige gerenciamento da fadiga e uma boa e constante ingestão de oxigênio, para poder manter o barco em movimento com a força que está impressa no remos.
9. Saltos de corda. Este exercício é comum a muitos praticantes de esportes, seja qual for a disciplina, pois requer um continuum de pula para evitar a corda, podendo ir mais rápido ou mais devagar dependendo da capacidade de resistência do Individual.
10. Futebol americano. É considerado um esporte aeróbio e anaeróbio, pois combina corridas curtas e intensas com um movimento constante para frente e para trás em toda a grande quadra, antecipando a ação do bola. Com exceção do goleiro, nenhum jogador de futebol fica parado, por isso necessita de boa capacidade respiratória e cardíaca.

Exemplos de exercícios anaeróbicos

1. Levantamento de pesos. Durante o levantamento de peso, os músculos operam em sua capacidade máxima, cumprindo a tarefa designado por um curto intervalo de tempo, uma vez que a respiração não está sendo usada para renovar o energias. Isso aumenta a força e resistência muscular, gerando hipertrofia.
2. abdômen. Este exercício muito comum é anaeróbico, uma vez que as séries de flexões têm a tarefa de maximizar a potência músculo e sua resistência a situações de fadiga, através de séries cada vez mais longas de repetições de intensidade.
3. Corridas curtas e intensas (corrida). São corridas curtas, mas com muito esforço, como as corridas planas de 100m, nas quais o potência e velocidade das extremidades inferiores e torso, acima da resistência geral do organismo.
4. Lançamento de bola medicinal. Exercício de força explosiva que envolve um grande conjunto de músculos ordenados para ganhar impulso atrás da cabeça e jogar a bola por cima do ombro o mais longe possível. Esse movimento é rápido e intenso, portanto, não requer realmente respiração.
5. Saltos de caixa (saltos de caixa). Este exercício é realizado saltando com as duas pernas sobre uma caixa de diferentes alturas, obrigando as pernas a acumular energia e força muscular. É muito comum em rotinas de crossfit.
6. Exercício isométrico. É uma forma de exercício intenso que não envolve movimento, mas sim manter a posição muscular durante um breve período de tempo para produzir um esforço contínuo, promovendo resistência muscular na ausência de oxigênio.
7. Barras e paralelos. Usando o corpo como peso, esses exercícios exigem que os músculos dos braços reúnam energia suficiente para levantar um número repetido e finito de vezes, promovendo assim sua potência e hipertrofia, sem ir durante o esforço para o respirando.
8. Flexões (flexões). Semelhante às barras, mas de cabeça para baixo, este exercício clássico usa o gravidade como resistência a vencer, levantando o próprio peso em sessões curtas e rápidas de esforço que aumentam à medida que os músculos ganham força.
9. Agachamentos. Terceiro na série clássica, junto com as flexões e abdominais, os agachamentos deixam cair o peso do tronco reto e os braços estendidos (ou na nuca) no coxas, permitindo que se esforcem para subir e descer novamente, período durante o qual não receberão oxigênio do respirando.
10. Mergulho livre ou mergulho livre. Um esporte radical bem conhecido que suspende a respiração durante um mergulho subaquático, para o qual uma grande capacidade pulmonar é necessária para prender a respiração, mas também o esforço anaeróbico, uma vez que estando debaixo d'água os músculos devem operar sem a entrada de oxigênio.

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