15 exemplos de exercícios de resistência

O exercícios de resistência são aqueles que estimulam a capacidade do corpo de resistência física em face do esforço sustentado, por meio esforços aeróbicos ou anaeróbicos, bem como esforços locais (focados) ou gerais (corporais) inteira). Por exemplo: pesos livres, corrida e corrida, ginástica artística.

Exemplos de exercícios de resistência

1. Levantamento de corpo. Um dos exercícios resistidos mais antigos e conhecidos, em que o próprio peso é utilizado para induzir maior resistência muscular. Não requerem equipamento, nem muito espaço, nem preparação. Exemplos são flexões, agachamentos, abdominais e flexões.
2. Cabos e polias. Também conhecido como exercício de “máquina”, o esforço é feito contra o peso de um lastro preso a uma polia. É um exercício comum de ginásio, que requer uma máquina (polia) e permite exercitar uma boa quantidade de músculos.
3. Pesos livres. Um exercício muito comum que é realizado com halteres ou pequenos pesos, barras ou tacos, ou mesmo uma combinação de todos eles. Os músculos são forçados a lidar com o peso extra para aumentar sua resistência e também sua potência (força).
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4. Exercícios pliométricos. São rotinas de movimentos rápidos e explosivos, geralmente aeróbicos, que aumentam a resposta imediata e retardam o início da fadiga geral. A caixa quebra, o enterrada (basquete) e arremessos de bola são um bom exemplo disso.
5. Correndo e correndo. O exercício de resistência por excelência, a corrida, requer o aparelho aeróbio em sua capacidade total e testa a resistência muscular das extremidades inferiores. Nas suas variantes de corrida curta (e intensa), corrida longa ou corrida de maratona, é um exercício cardiovascular extremamente popular e exigente.
6. Natação. Outro ótimo exercício aeróbico, que ao suspender momentaneamente a ingestão de oxigênio e restaurá-la logo em seguida, aumenta a capacidade respiratória ao máximo. Além disso, a resistência da água proporciona força muscular e testa o cansaço de todo o corpo.
7. Ciclismo. Novamente, um exercício aeróbico, focado nas extremidades inferiores e na capacidade cardiovascular e pulmonar. Bicicletas fixas ou regulares são ideais para esses fins e proporcionam uma boa resistência sustentada.
8. Dança e aeróbica. Embora dançar nem sempre seja considerado um exercício, é, sem dúvida, um teste decisivo para a capacidade respiratória, coordenação e a resistência geral do corpo. Junto com as rotinas aeróbicas, são exercícios agradáveis ​​e sociais que tendem a ter muitos seguidores.
9. Treinamento TRX. Este é o nome dado aos exercícios de suspensão realizados com alças e alças, para utilizar o próprio peso como carga e, ao mesmo tempo, reforçar a resistência e a força. No entanto, eles exigem equipamento e treinamento especial e geralmente não são feitos fora da academia.
10. Ginástica artística. Exercício anaeróbico de corpo inteiro que requer boa resistência e equilíbrio para manter o ritmo e o equilíbrio no meio das sequências de pirueta.
11. Futebol americano. Considerado exercício aeróbio e anaeróbio, pois alterna períodos de alta intensidade com O trote sustentado é talvez um dos desportos mais exigentes em termos de resistência física que existe. Além disso, requer um número de co-participantes e é muito bem valorizado culturalmente hoje.
12. tênis. O chamado “esporte branco” também combina períodos de resistência aeróbia, em seqüência completa de deslocamento, com outra intensidade anaeróbica (ao bater na bola) levando a um aumento força.
13. Circuitos de exercício. Os circuitos são um conjunto de corridas curtas e de baixa intensidade, combinadas com flexões e outros tipos de exercícios, para criar um ciclo de resposta rápida que deve ser realizado em um repetitivo. São exercícios extremamente exigentes do ponto de vista aeróbio e promovem a resistência cardíaca.
14. Ioga. Desprezada por muitos atletas de alto impacto, a ioga é uma maneira suave de exercitar a resistência enquanto alonga os músculos. Por usar respirações frequentes e lentas no meio de posições muito exigentes, pode ser considerado um excelente promotor da resistência aeróbia e anaeróbia ao mesmo tempo.
15. Crossfit. É um sistema de condicionamento físico que utiliza várias rotinas de exercícios de grande variedade, alta intensidade e movimentos funcionais, pegando emprestado a dinâmica de outras disciplinas, como levantamento de peso, ginástica ou treinamento metabólico. É uma das formas de treino mais populares em determinados circuitos de ginástica que dispõem de equipamento e espaço adequados para tal.

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