20 Exemplos de exercícios de agilidade

O exercícios de agilidade são aquelas que melhoram gradativamente a velocidade de manobra e a velocidade de reação do atleta, fazendo ênfase para isso em várias partes da musculatura através de rotinas rápidas e dinâmicas. Por exemplo: pista de obstáculos, crossfit, malabarismo.

Nesse sentido, os exercícios de agilidade são sustentados com base na coordenação, que nada mais é do que a capacidade de resposta muscular imediata aos projetos do sistema nervoso central. O exato oposto de falta de jeito.

Exemplos de exercícios de agilidade

1. Exercícios de salto. O salto em distância não só aumenta indiretamente a agilidade, ao fortalecer os músculos envolvidos no decolagem e queda, mas também ligando-os para manter o equilíbrio enquanto em movimento.
2. Exercícios de rastreamento. Ao forçar os quatro membros a se moverem em coordenação, esse tipo de exercício aumenta a agilidade básica, especialmente ao fazê-lo em velocidade máxima.
3. Exercícios de quatro pontos. É uma espécie de exercício em circuito, no qual se localizam um ponto base (sul) e três pontos apontando para os outros três pontos cardeais. O exercício consistirá em correr em direção a cada ponto cardeal, tocá-lo com a mão e depois voltar para o sul; correr para o próximo e assim por diante. Este exercício permite que você coordene a relação do seu corpo com o espaço, mesmo quando você não está olhando para ele diretamente.
   instagram story viewer
4. Percursos de obstáculos. Como no esporte olímpico de mesmo nome, trata-se de correr em velocidade máxima enquanto salta ou desvia de vários obstáculos. Isso representa um intenso exercício de coordenação, resistência Y velocidade que afeta diretamente a agilidade do atleta.
5. Pular corda. Prática comum para boxeadores, pela qual eles não apenas exercitam sua resistência aeróbia, mas também seus agilidade, pois podem pular corda em combinações de um pé, o outro, ou os dois juntos, no alto velocidades.
6. Basquetebol. Este esporte é conhecido por ser um dos mais ágeis, já que seus praticantes estão ao mesmo tempo correndo, passando a bola e obstruindo a rota dos rivais. Praticar com frequência é uma boa maneira de desenvolver agilidade.
7. Exercícios de equilíbrio. Uma boa forma de exercitar a força das pernas ao mesmo tempo que a agilidade, é garantir o equilíbrio do corpo inteiro em uma perna e depois na outra, mantendo uma postura ereta e tentando levantar os braços e pernas.
8. Exercícios de perseguição. Semelhante ao jogo infantil de “la stacha” ou “la ere” ou “el headcado”, é um exercício que requer pelo menos um par de atletas, em que um deles deve perseguir e tocar o outro em alguma parte do corpo, e a tarefa do outro é evitar sua tenta e foge.
9. Exercícios em uma escada. Suba e desça uma escada a toda velocidade, pisando em cada degrau com um pé correspondente e sem pular qualquer uma delas permitirá aumentar a agilidade e a coordenação dos pés, enquanto tonifica o músculos.
10. Corrida em ziguezague. Outro exercício de agilidade relativamente simples, que envolve posicionar cones ou outros objetos em linha reta e ziguezaguear entre eles sem derrubar nenhum.
11. Pular amarelinha. Este jogo infantil pode ser resgatado para tornar os exercícios de equilíbrio mais complexos. Consiste numa série de pinturas pintadas no chão que nos obrigam a saltar de um pé para o outro até ao fim, onde mudamos os pés e voltamos ao início.
12. Dança. Embora possa não parecer, dançar é uma forma muito agradável e perfeita de exercitar a agilidade podem ser incorporados em contextos sociais, nos quais ensinamos nosso corpo a seguir o ritmo imposto por a música.
13. Ginástica ritmica. Disciplina desportiva que combina ballet, dança e ginástica, bem como diferentes implementos como bola, maças, fitas ou aros, e que requerem um uso rápido, coordenado e estético. Um desafio à agilidade dos atletas.
14. Crossfit. É assim que se dá o nome de um treino composto por várias rotinas de exercícios funcionais, de grande variedade e intensidade, executados em tempo estipulado e cronometrado. É uma tendência desde 1995 e é amplamente aceita no mundo do treinamento físico.
15. Defenda o tiro com arco. Herdado do futebol futebol americano, este exercício consiste em parar as bolas que um colega de equipe ou treinador chuta diretamente em direção ao gol, impedindo-os de entrar na rede, um após o outro com uma estreita margem de tempo de recuperação.
16. Ida e volta. Vários pontos ou cones estão localizados no solo, um ao lado do outro formando uma linha reta que atinge vários metros de comprimento. Partindo do primeiro ponto ou cone, deve-se chegar ao primeiro, tocá-lo e voltar ao inicial; toque nele e continue com o segundo e assim por diante.
17. Escada de agilidade. Usando uma escada esportiva ou fazendo uma com pneus velhos, você percorre o degraus (ou buracos nos pneus) alternando um pé em cada um até o final e depois de volta ao começo.
18. Agility Hoops. Usando anéis ou delimitando a área com tinta, uma rota é traçada em segmentos circulares separados uns dos outros por pelo menos um metro. O exercício consistirá então em avançar na trajetória saltando de um arco a outro com um pé e em velocidade máxima.
19. Exercício de bar. Subir nas barras, passar de uma para a outra, agarrar-se com as pernas e inverter a figura... são tudo técnicas exercício de agilidade válido com um sistema de barra comum.
20. Malabarismo. O malabarismo estimula a coordenação e aumenta o tempo de reação, aumentando assim a agilidade mão-olho.

Siga com: