Importância da Atividade Física

O corpo humano é projetado para estar em movimento. Em palavras simples, a atividade física refere-se ao desempenho de todas as tarefas nas quais o corpo usa energia, como caminhar, jardinagem, fazer compras, subir escadas, praticar esportes ou dançar o dia todo noite.

Para beneficiar a saúde, deve ser realizada com uma intensidade que varia de moderada a vigorosa. Realizando exercícios vigorosos, podemos obter melhores resultados na metade do tempo que levaríamos para fazê-lo com um desempenho moderado. O simples fato de se movimentar e fazer coisas simples como fazer compras, ou caminhar casualmente, não é suficiente para efeitos saudáveis, pois não aumenta a frequência cardíaca.

Este conceito é muitas vezes confundido com o de Exercício Físico, mas devemos fazer a diferença que este último termo é baseado em uma Atividade física que segue uma repetição, um planejamento ou uma abordagem para melhorar uma parte do nosso corpo e fortalecer nosso condições físicas.

Os benefícios de fazer um Atividade física regularmente baseiam-se nas seguintes vantagens que listamos, entre outras:

No entanto, esses benefícios podem ser contraproducentes por um excesso de Atividade física em pouco tempo e repentinamente, causando desgaste celular e físico, além de maior possibilidade de contrair doenças por afetar o Sistema imunológico.

Combater o sedentarismo

Segundo a Organização Mundial da Saúde, a inatividade física é o quarto fator de risco para morte no mundo. mundo e é a principal causa de doenças como câncer de mama e cólon, diabetes e doenças isquêmicas do coração.

Ao contrário do desenvolvimento de um Atividade física moderado e frequente, temos pelo menos estilo de vida sedentário, sendo justamente um baixo ou nulo exercício de movimentos nas atividades diárias, ocasionando assim um grande número de agravos e doenças.

Uma pessoa com um estilo de vida sedentário é propensa a

• Ter doenças cardiovasculares.
• Tenha diabetes tipo 2.
• Aumente seus níveis de colesterol.
• Tem pressão alta.
• Sofrer um ataque cardíaco.

É por isso que as pessoas que levam uma vida sedentária também têm maior tendência ao desânimo, têm um frequente sentimento de desânimo mal-estar e geralmente têm uma baixa resistência à fadiga, sentindo-se frequentemente cansados ​​e com baixa resistência a diferentes atividades.

Manter a atividade física de forma regular pode gerar mudanças muito positivas em nossas vidas. Pessoas de todas as idades, tamanhos, compleições e habilidades podem se beneficiar conforme observamos acima, e aqui estão outras coisas a considerar:

• Aumenta a expectativa de vida.
• Fortalece o auto estima.
• Reduz as chances de cair em algum tipo de depressão.
• Ajuda a dormir melhor.
• Facilita a mobilidade.
• Fortalece ossos e músculos.
• Ajuda a alcançar e manter um peso adequado.
• É uma forma de socializar de forma saudável.

atividade física e nutrição eles trabalham juntos para melhorar a saúde e com ela a qualidade de vida. Também é importante porque, à medida que envelhecemos, metabolismo ele fica mais lento, portanto, para manter um equilíbrio energético, precisamos nos movimentar mais e comer de forma inteligente.

As atividades que mais nos favorecem

Como mencionamos antes, não se trata apenas de estar em movimento. A frequência e principalmente certos tipos de atividades nos ajudam mais do que outras a manter nossa saúde.

O exercício aeróbico exige que respiremos mais e faça nosso coração bater mais rápido. Os de intensidade vigorosa exigem mais esforço do que os moderados.

Atividades que envolvem trabalho muscular, como flexões e levantamento de peso, nos fortalecem. É importante trabalhar todas as partes do corpo como pernas, quadris, costas, peito, barriga, ombros e braços, para obter um melhor resultado. Por outro lado, também é importante realizar exercícios que fortaleçam os ossos e promovam o crescimento, principalmente em crianças e adolescentes. Por fim, as atividades de alongamento melhoram a estabilidade física e a flexibilidade, o que reduz o risco de lesões. Exemplos destes são dança, ioga, artes marciais e tai chi.

Mitos sobre a atividade física

Às vezes acreditamos que manter-se fisicamente ativo é muito caro, porque precisamos de roupas e equipamentos especiais, ou certos tipos de instalações esportivas. A verdade é que pode ser feito em qualquer lugar e sem a necessidade de equipamentos. Coisas simples como uma caminhada ou corrida são possíveis em qualquer lugar.

Outra desculpa comum pode ser a falta de tempo, porém especialistas dizem que gastar no mínimo 30 minutos por dia, 5 dias por semana é mais que suficiente.

Finalmente, a idade também não é um obstáculo. A atividade física é necessária para pessoas de todas as idades, desde os menores até os idosos.

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