Exercícios de fortalecimento da coxa

Um dos exercícios mais produtivos e eficazes para apertar e emagrecer as coxas é o agachamento. Mas nem todos os agachamentos são iguais. Os agachamentos com elevação mais eficazes.
O que significa isto? São agachamentos normais, é abaixado o máximo possível, como se você estivesse tentando sentar em uma cadeira, mas sem realmente se apoiar. Depois vem a elevação, o que significa e em que consiste?
Devemos procurar algo que seja alto o suficiente para não nos machucar, não ser chato, mas que possa ter uma altura necessária para fazer agachamentos com elevação.
Você não tem que exagerar com a altura, é muito importante levar isso em consideração porque podemos machucar nossas costas ou nos machucar. Por exemplo, no máximo mais ou menos, cerca de cinco centímetros.
A altura pode ser tanto uma mesa, um degrau que são muito usados ​​para ginástica e costumam ser muito útil para esses exercícios, não sei, o que vemos que tem uma altura não muito alta mas o suficiente para isso.
Como "peso" usaremos um pau, uma vassoura, um esfregão, uma barra... enfim, mas não é necessário usar peso. Esses exercícios serão baseados nisso, que são diferentes dos normais.

A chave para esses exercícios é descer bem devagarinho, você aperta as coxas ao máximo e enquanto estamos quase agachados contamos vários segundos e voltamos a subir. A chave não é descer e subir rapidamente, perceber os músculos queimando e assim podermos ver que estamos realmente trabalhando.
Também é importante manter os pés separados por cerca de 20 centímetros. Para saber a distância sem erros ou lesões, devemos separar os pés na altura dos ombros. Se eles combinarem, essa é a separação ideal.
Esses exercícios são muito cansativos, são chamados de "alta qualidade" e por isso você deve estar preparado para ter muita rigidez nos próximos dias. Eles são certamente infalíveis.