O que é higiene postural

O higiene postural é uma questão fundamental em saúde ocupacional, refere-se ao conjunto de normas e recomendações que visam educar o indivíduo, e principalmente o trabalhador, em relação às posturas adequadas para a realização de cada tipo de atividade, tanto em movimento como em repouso, a fim de permitir um bom alinhamento de todo o corpo, sujeitando suas partes ao mínimo de sobrecarga possível, a fim de evitar o aparecimento de lesões.

O objetivo da adoção de medidas de higiene postural na realização das atividades é prevenir o aparecimento de doenças ocupacionais, cuidando da postura.

Âmbito de ação das medidas de higiene postural

As recomendações relacionadas à higiene postural podem ser aplicadas não apenas aos trabalhadores de uma empresa ou organização, está atualmente tentando expandir seu escopo de ação, incluindo também pessoas saudáveis, para prevenir risco de desenvolver lesões. Devem ser observados também durante a execução de hobbies, prática de esportes ou mesmo durante atividades recreativas como assistir televisão.

No caso de pessoas que sofrem algum tipo de lesão musculoesquelética, a adoção de medidas de higiene postural é a melhor maneira de evitar que as lesões progridam, deteriorando ainda mais a saúde ou incentivar o desenvolvimento de novas lesões.

Por esse motivo, é considerada uma prática saudável educar os população geral nas medidas a serem implementadas para proteger suas costas e articulações, ao adotar postura ou esforço, lembre-se dessas regras posturais e aplique-as de forma consistente em sua vida diariamente.

Onde são ensinadas as regras de higiene postural?

As medidas de higiene postural são ensinadas como parte de um programa de reabilitação física para pacientes em tratamento fisioterapêutico, consistindo no Escola de costas onde as medidas de prevenção de lesões nas costas são ensinadas e complementadas com reeducação postural e Treinamento no cuidado comum.

Em trabalhadores saudáveis, esse conhecimento deve ser transmitido por meio de atividades de treinamento. Treinamento como parte do programa prevenção de riscos ocupacionais que é elaborado em muitas empresas.

Principais recomendações relacionadas à higiene postural

- Procure realizar suas tarefas adotando uma ou mais posturas nas quais se sinta confortável, ajuste seus equipamentos e instrumentos de trabalho para esse fim. Normalmente não existe uma postura correta única.

- Evite manter a mesma postura de forma sustentada, mesmo que trabalhe sentado, tente mudar de posição com frequência.

- Execute tarefas que exijam que você ande ou execute algum tipo de deslocamento.

- Alterne entre várias tarefas ao longo do dia.

- Quando tiver que realizar movimentos repetitivos, tente fazer pausas pelo menos a cada duas horas para alongar e mudar de posição.

- Use corretamente ferramentas, implementos e até móveis.

- Tente ter ventilação e iluminação suficientes em seu posto de trabalho.

- Use o equipamento de proteção individual de maneira adequada sempre que necessário.

- Evite fontes de ruído.

- Evite bagunça no local de trabalho, mantenha os cabos de vários equipamentos organizados e certifique-se de que as áreas de passagem não estão obstruídas e não obstruídas por objetos como caixas.

Fotos: iStock - habun / Yuri_Arcurs

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