Conceito em Definição ABC

O creatina É uma substância produzida no corpo, a fim de permitir que tecidos como os músculos e o cérebro obtenham a Energia necessário para o seu normal funcionando em condições especiais, como exercícios de alta intensidade.

A creatina é produzida no fígado e no pâncreas a partir de aminoácidos que obtemos de Comida.

Uma vez produzido, é enviado para tecidos como o cérebro e o músculo, onde se ligam a moléculas de fosfato, originando compostos dos quais esses tecidos obtêm energia. Uma vez utilizada, a creatina é transformada em creatinina para ser eliminada pelo rim, constituindo um dos mais importantes resíduos da urina.

A creatina é uma substância chave para o desempenho muscular

Um feito crítico Quando se trata de manter ou aumentar o desempenho muscular, é o fornecimento de energia ao músculo durante o atividade física, quando é consumido (o que provoca uma diminuição nos níveis de ATP, trifosfato de adenosina, que é o

molécula onde a energia é acumulada no corpo) ocorrem eventos como fadiga e diminuição do desempenho.

A creatina está envolvida principalmente como uma fonte de energia para atividades físicas do tipo anaeróbico, que corresponde à atividade física de alta potência e às fases iniciais de exercício.

Durante a contração muscular, as moléculas de ATP são consumidas, então o músculo inicia um série de processos para substituir esta molécula, o que ela faz a partir da glicose e fosfocreatina. A fosfocreatina é a primeira via utilizada por ser mais rápida, nela não é necessária a presença de oxigênio, por isso é conhecida como a anaeróbico. Se a atividade física continuar, o corpo precisa usar outras fontes de energia desde que a fosfocreatina é consumida, então os processos que permitem o uso da glicose são realizados nos quais o oxigênio também é necessário, razão para o qual é conhecido como a rota aeróbia.

Como o músculo possui maior quantidade de creatina, ele será capaz de realizar sua atividade máxima força por mais tempo antes que a fadiga ocorra, permitindo que o atleta tenha uma maior Desempenho. Esta é a chave em exercícios de força que duram alguns minutos. Este é o motivo pelo qual se recomenda o uso de suplementos de creatina antes da atividade física.

Após 5 minutos de exercício, o músculo ativa seus mecanismos para consumir a glicose acumulada em seu interior, após 10 minutos esta fonte se esgota, então o músculo aumenta sua capacidade de capturar glicose do sangue em 20 vezes para usá-la como fonte de energia. Uma vez atingidos 180 minutos de atividade física, a fonte de energia passa a ser os ácidos graxos livres obtidos dos aminoácidos que constituem os músculos.

Fotos: Fotolia - rh2010 / jayzynism

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