Definição de agachamento (exercício físico)

O termo agachamento faz parte da terminologia relacionada à preparação física dos atletas. O agachamento consiste em dobrar os joelhos para baixo e depois para cima, partindo da posição vertical do corpo. Existem algumas variantes do agachamento (com ou sem peso na altura dos homens, meio agachamento, com um perna única, incorporando passada alternada ou com salto complementar, entre outras modalidades vários).

A importância de fazer este exercício corretamente

Independentemente da modalidade, o mais importante é que a sua execução seja correta. Especialistas em exercícios recomendam que a posição das costas no agachamento seja mantenha-se em linha reta, pés ligeiramente paralelos e pélvis ligeiramente em direção atrás. Com esta posição inicial já é possível a correta flexão dos joelhos.

Por que os agachamentos são úteis

O exercício de agachamento envolve grupos musculares fundamentais: a coluna vertebral que se insere na coluna, o quadríceps, os glúteos e os músculos da cintura abdominal. Este conjunto de músculos deve ser exercitado para obter o suficiente

força para que o atividade física seja mais eficaz. Tenha em mente que a força muscular é uma das principais fatores de atividade física (o resistência aeróbico e anaeróbico são outros fatores que devem ser exercidos).

Grupos de atletas e as respectivas características

O agachamento é um exercício básico para qualquer atleta, seja ele amador ou de elite. No entanto, o agachamento é usado como rotina de exercícios. Treinamento em alguns esportes ou especialidades muito específicas:

1) Sprinters e arremessadores (tiro, martelo ou dardo) precisam realizar movimentos com grande explosividade, ou seja, muito breve mas muito intensa e o agachamento é muito útil neste senso

2) os fisiculturistas treinam para que seus músculos tenham um ótimo volume e se o agachamento for feito com peso suficiente, um aumento na massa muscular é alcançado

3) em alguns processos de reabilitação, o agachamento permite que você fortaleça alguns músculos (este exercício é bastante comum na reabilitação dos ligamentos do joelho ou após um longo período de inatividade física causada por um prejuízo)

4) Os levantadores de peso levantam pesos pesados ​​e os músculos envolvidos no levantamento movimento O agachamento é muito importante para levantar o máximo de peso possível.

Embora o agachamento seja um exercício com efeitos positivos óbvios, em alguns casos pode ser contra-indicado (especialmente em alguns joelhos ou lesões nas costas).

Tópicos de agachamento (exercício físico)