O que é alongamento?

O alongamento são um tipo de exercício que consiste em realizar o alongamento dos vários músculos isoladamente ou como parte de um plano de treino. Treinamento.

Benefícios do alongamento

O alongamento dos músculos é uma parte importante de qualquer rotina física, pois permite que eles permaneçam flexíveis e liberem a tensão. Da mesma forma, essas rotinas melhoram aspectos como os intervalos de movimento das articulações, o coordenação Y Equilíbrio.

O alongamento também é uma parte importante dos programas de reabilitação para liberar contraturas musculares, aderências, fibrose ou processos inflamatórios que afetam a cápsula articular ou tecidos moles produzindo rigidez e limitação para a mobilidade do juntas em desordens como osteoartrite, artrite, capsulite, ombro congelado, fascite plantar, encurtamento muscular e até fibromialgia.

Como integrar o alongamento em seu plano de treinamento

Toda rotina de exercícios deve começar com uma fase de aquecimento que ajuda a preparar o músculo para o exercício, que consiste na realização de atividades aeróbicas, como caminhada,

Cooper, ande de bicicleta ou nade por 15 a 20 minutos ou até começar a suar. Depois disso, o exercício ou atividade física e finalmente uma fase de alongamento muscular deve ser realizada.

Os músculos devem ser alongados de maneira suave e constante, na medida em que o movimento possa ser realizado sem dor, a fim de evitar contraturas ou mesmo rompimento do músculo. Após o exercício, o alongamento ajuda a prevenir a rigidez muscular devido ao acúmulo de ácido láctico entre as fibras musculares.

Também é importante controlar o respirando Durante o alongamento, é aconselhável respirar suavemente enquanto realiza o movimento, evitando parar a respiração.

Os exercícios de alongamento podem diminuir o desempenho muscular?

Embora seja sempre insistido em realizar alongamentos musculares antes da atividade física, Os atletas podem descobrir que isso pode causar declínio no desempenho à medida que o músculo se torna relaxa.

Este fenômeno é mais evidente com alongamento estático, em que o músculo é alongado lenta e continuamente, mantendo-o em sua posição máxima alongamento por alguns segundos antes de relaxar.

Isso tem levado muitos atletas a preferirem começar com o modo dinâmico de alongamento, deixando o alongamento passivo por último. O alongamento dinâmico consistem em movimentos repetitivos curtos e suaves, até mesmo atividades de mobilidade articular podem ser realizadas, nas quais o movimento é realizado de corpo inteiro e alongamentos fazem parte dessa rotina, o que permite alcançar maior agilidade, favorecendo também a coordenação muscular.

Fotos: iStock - skynesher / Andrew Rich

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