Definiția tonului (tonifiere musculară)

Tonifică-te înseamnă menținerea unui anumit grad de tonus muscular sau fermitate, care se realizează prin efectuarea unui anumit tip de rutină de antrenament.

Un mușchi tonifiat este un mușchi care devine mai ferm și mai definit, păstrându-și în același timp dimensiunea și volumul, chiar și în timp ce este odihnit. Persoanele tonifiate au un corp care apare muscular prin definiția mușchilor fără a fi nevoie să atingă creșterea în dimensiune tipică culturistilor.

Tonul mușchilor depinde de mai mulți factori

Tonusul muscular este o calitate pe care o au mușchii, constă într-un grad de ușoară contracție care se manifestă ca un anumit grad de rezistenta atunci când vine vorba de mobilizarea acestuia.

Această calitate depinde de două factori principal. Pe de o parte, există țesutul muscular, care depinde de proporția care există între fibrele musculare și volumul de apă al mușchiului, constatând întotdeauna că cu cât este mai mare cantitatea de fibre, cu atât este mai puternic și, pe de altă parte, un efect de

sistem nervos pe mușchi este cunoscut sub numele de reflex miotatic, care determină întinderea fibrelor musculare pentru a activa o serie de receptori care îi determină să se contracte. Acesta este un proces care se întâmplă tot timpul într-un mod continuu și este responsabil pentru faptul că putem menține posturile, cum ar fi în picioare, și chiar că Echilibru.

Tipuri de exerciții care vizează tonifierea mușchilor

Tonifierea musculară se realizează odată cu implementarea unui rutină care combină exercițiile aerobice cu exercițiile de rezistență. Aceste programe de antrenament trebuie efectuate după o fază de încălzire pentru a evita apariția leziunilor cauzate de exercitarea unui mușchi rece. La fel, modul în care respiraţie, care trebuie coordonat cu activitate fizica în așa fel încât ridicarea greutății să expulzeze aerÎn timp ce relaxați mușchiul în care respirați din nou.

Exercițiile aerobice sunt menite să reducă volumul de țesut adipos care este situat între piele și mușchi, cu sau că acesta din urmă poate fi vizualizat mai bine.

Exercițiile de rezistență ajută mușchiul să capete fermitate care se menține atât în ​​timpul activității musculare, cât și în faza de odihnă. Aceste exerciții se desfășoară sub formă de serii, lucrând un grup muscular într-o zi și a doua zi un grup diferit, de obicei seturile sunt efectuate pentru brațe, piept și spate, abdomen și picioare și fese.

Principalele exerciții utilizate pentru tonifierea mușchilor

Există mai multe programe care vizează tonifierea diferiților mușchi ai corpului, în general acestea includ un tip aproape constant de exerciții efectuate cu greutăți. Se crede de obicei că ar trebui să utilizați o greutate redusă și să faceți multe repetări, cu toate acestea această formulă poate crește rezistența, dar nu va atinge niciodată efectul definit la nivel muscular.

Un mușchi ferm și definit se realizează folosind scheme de exerciții cu anumite repetări, dar cu multă greutate, care cere o muncă mai mare din partea mușchiului care constituie o stimul astfel încât să crească dimensiunea fibrelor sale. Aceste rutine sunt evident mai puțin intense și mai exigente decât cele necesare pentru a atinge nivelul muscular. a unui culturist, în care mușchiul dezvoltă o afecțiune de hipertrofie care depășește cu mult tonifiere.

Nu toate exercițiile sunt eficiente în realizarea acestui lucru poartă. Cele mai utilizate se bazează pe combinarea rutinelor care includ genuflexiuni, lunges, lucrează cu greutatea corpului, cum ar fi flotări și utilizarea greutăților și ganterelor. În general, se recomandă lucrul unui singur mușchi la un moment dat sau pe regiuni, de exemplu, brațe și abdomen într-o sesiune și fese și picioare în alta.

În cazul exercițiilor cardiovasculare, este recomandat ca acestea să fie efectuate după exerciții de rezistență pentru a obține un rezultat mai bun la antrenament.

Fotografii: Fotolia - Nejron Photo / Peter Atkins

Subiecte în tonifiere (tonifiere musculară)