Exemple de exerciții de forță

exerciții de forță fizică Acestea fac munca mușchilor mai dificilă, adăugând greutate sau rezistență la mișcare. Ei au constantă utilizarea sarcinii fizice ca element de potențial, astfel încât exercițiul nu va fi întotdeauna același pentru interpret. De exemplu: genuflexiuni, presă pe bancă, deadlift.

De obicei un rutină în timp, prin care numărul de serii și repetări crește până când volumul de forță este ușor de controlat, iar apoi corpul este pregătit pentru o rutină mai solicitantă în termeni de greutate.

Majoritatea persoanelor care efectuează exerciții de forță o fac de obicei folosind două tipuri diferite: gantere si mașini de culturism. Primele permit, de obicei, lucrul unui grup de mușchi în același timp, în timp ce al doilea ajută la lucrul izolat al unui anumit mușchi.

Avantajele exercițiilor de forță

Toata lumea sportivii trebuie să-și dezvolte forța fizică, chiar și atunci când este vorba sport în care nu există contact fizic, cum ar fi atletismul de viteză: în acest caz, este important să sporiți forța fizică a picioarelor.

Exercițiile de forță sunt necesare atât pentru sportivi, cât și pentru persoanele care doresc mențineți-vă nivelul de sănătate, sau îmbunătățiți-l în cazul unei deficiențe: obezitatea, de exemplu, este prevenită și tratată cu acest tip de exerciții, împreună cu exerciții cardiovasculare.

Persoanelor care sunt în convalescență, după ce au suferit un fel de operație sau boală, li se recomandă de obicei să câștige forța prin exerciții de de acest tip, care trebuie să înceapă de la o sarcină foarte mică, chiar minimă sau zero.

Cand vine vorba de copii sau tineri, care încă își dezvoltă mușchii, este foarte important ca sarcina exercițiului să nu fie suficient de mare încât corpul să fie supraîncărcat și dezvoltarea normală a Corp.

dezvoltarea flexibilității articulare, dezvoltarea tendonului și a forței trunchiului, dezvoltarea mușchilor stabilizatori și dezvoltarea multiarticulară sunt căutările care se fac prin exercițiile de forță și rezistenta.

Exemple de exerciții de forță

1. Buclă cu bile. Ridicați o bară de la talie la piept, cu brațele îndoite.
2. Genuflexiune Picioarele sunt separate și este coborât, îndoind genunchiul în timp ce brațele sunt întinse până când șoldurile sunt la nivelul genunchilor.
3. Elevatie laterala. La fel ca ghemuitul, dar când ridicați un picior întins în lateral.
4. Extensii scripete triceps. Folosind tricepsul, bara este adusă până când atinge partea din față a coapselor și până când brațele sunt complet extinse.
5. Presă de bancă. Întins pe bancă, cu picioarele sprijinite pe podea, țineți bara și o ridicați pentru a vă atinge pieptul.
6. Umărul cu gantere ridică. O ganteră este ținută în fiecare mână, iar umerii sunt ridicați din umeri.
7. Greutate moartă. Bara este luată de pe podea și este adusă la înălțimea coapselor. Aceasta înseamnă că greutatea se află la sol în poziția inițială.
8. Transplant. Picioarele sunt separate și este coborât flectând ambii genunchi și apoi revenind.
9. Presă de gantere așezată. O ganteră este ținută în fiecare mână și acestea se ridică până se întâlnesc deasupra capului.
10. Pull-up-uri pentru pecs. Așezați mâinile pe barele pregătite și coborâți-vă flexându-vă la cel mai mic nivel posibil.
11. Presă așezată pentru pecs. Așezat pe o mașină, te împingi înainte exercitându-ți pectoralii.
12. Bani. Cu mâinile sprijinite pe un avion și corpul ținut în aer, flectați brațele pentru a vă coborî corpul.
13. Haltă ovală. Întins pe o bancă plană, efectuați o mișcare ovală cu ganterele pentru a exercita umerii.
14. Extensie spate pentru biceps. Țineți două gantere și extindeți brațele înapoi, mișcându-vă exclusiv antebrațele.
15. Trageri pentru biceps. Ridicați corpul susținut la o bară orizontală înaltă.

Urmărește cu: