Exemple de exerciții de întindere

antrenament fizic permite oamenilor să obțină performanțe ridicate cu corpul lor, câștigând atribute precum receptivitate, agilitate și alți factori esențiali pentru realizarea cu succes a oricărui cam sport.

În ambele cazuri, antrenamentele necesită ca a procesul de „încălzire” care include o întindere a majorității mușchilor corpului, în special a celor care vor face parte din procesul de lucru ulterior. Exercițiile dedicate acestei sarcini sunt cunoscute sub numele de Exerciții de întindere.

Exerciții de întindere

elongaţie compune o serie de exerciții diferite, altele decât exercițiile pur sportive, și are unele caracteristici care îl fac deosebit: alungirea este gradual și progresiv, întinzând mușchii pentru o perioadă de 20 până la 30 de secunde. Mișcările pot fi sub formă de revenire crescând intensitatea și contractând un mușchi pentru a putea întinde opusul. Întinderea necesită de obicei ajutorul unei alte persoane.

Alungirea nu este una dintre acțiunile care necesită cel mai mare efort și nici una care este foarte utilă atunci când vine vorba de reducerea caloriilor. Acest lucru se întâmplă pentru că

mușchiul nu este necesar excesiv, ca la alte clase de exerciții, dar pur și simplu pregătește și încălzește mușchiul pentru ulterior exercițiu: trebuie luat în considerare faptul că mușchiul este rece în repaus și este brusc adus la o cerere foarte mare înalt.

La sfârșitul antrenamentului fizic, exercițiile de întindere funcționează astfel încât niciunul dintre mușchii folosiți să nu rămână într-o stare permanentă de tensiune, ajutându-i să se relaxeze.

Avantajele alungirii

Exercițiile de alungire permit:

Exemple de exerciții de întindere

În funcție de partea corpului, există multe exerciții diferite de întindere. Unele dintre ele vor fi enumerate mai jos:

1. Rotiți vârful piciorului înainte, sprijinind vârful degetelor de la pământ.
2. Înclinați-vă spre perete flectând un picior înainte și celălalt drept, alungind vițeii.
3. Îngenunchează-ți picioarele împreună și întinde-ți corpul înapoi fără să-l arcuiești, cu mâinile înăuntru unghi drept pe podea. În acest fel, alungiți cvadricepsul.
4. Așezat pe podea, cu un picior îndoit și celălalt drept, încearcă să aduci brațul spre piciorul drept.
5. Cu trunchiul drept și brațele și picioarele întinse, se formează un triunghi prin deplasarea mâinilor spre picioarele: apoi tocurile sunt presate încet de sol, reușind să alunge Ahile.
6. Cu un picior drept, ridică-l pe celălalt spre piept, întinzându-ți șoldurile și fesierii.
7. În poziție ghemuit, genunchii sunt extinși până se simte tensiunea din flexorii picioarelor. Mușchii spatelui inferior sunt alungiți.
8. În fața unui perete, cu o distanță de lungimea brațelor, le susține și se apleacă înainte, ținând poziția cât mai mult timp posibil. Întindeți partea din spate a piciorului.
9. Încheieturile sunt încrucișate și brațele sunt extinse în sus, extensori de umăr alungitori.
10. În fața pragului unei uși foarte largi, cele două brațe sunt așezate și unul încearcă să avanseze cu coatele cuie pe ușă. Deci, pecs alungit.
11. O mână ia un picior din spate și o aduce spre coadă, alungind cvadricepsul. Acest exercițiu necesită de obicei ajutorul unui partener sau al peretelui, pentru a nu pierde echilibrul.
12. Așezându-vă în genunchi în fața unui scaun, antebrațele sunt interconectate în spatele capului și se sprijină pe scaunul scaunului.
13. Cu spatele la un scaun, așezați brațele pe scaunul acestuia și încercați să susțineți greutatea în timp ce alunecați pe podea.
14. Stând cu o ganteră pe un braț și pe celălalt flectat în sus, umărul purtător de greutate este lăsat să scadă cât mai jos posibil. În acest fel, alungiți gâtul.
15. Cu fața în jos, cu corpul întins și palmele pe pământ, se încearcă aducerea părții superioare a corpului în sus, alungind abdominalele.

Urmărește cu: