Exemple de exerciții de echilibru și coordonare

exerciții de echilibru fizic și coordonare Sunt esențiale pentru sănătatea corpului, deși uneori acestea sunt mai puțin relevante decât rezistența sau efortul fizic. Acest lucru se întâmplă, în majoritatea cazurilor, deoarece coordonarea și echilibrul sunt factori care nu sunt observați. în esență în aspectul fizic sau în figură, dar au de-a face cu abilitățile motorii și inteligența uman.

Toate din acțiuni fizice umane, pentru a fi considerate eficiente, necesită câteva cerințe privind coordonarea și echilibrul în performanța lor: mulți oameni presupun că sunt pe deplin capabile în aceste două probleme, dar în toate cazurile există multe lucruri care pot fi îmbunătățite, cum ar fi viteza de reacție sau percepția acustică.

Cu avans de vârstă, oamenii își pierd progresiv echilibrul și capacitatea organismului de a răspunde ordinelor pe care le dă creierul. Acest lucru se întâmplă în principal din cauză că vederea se deteriorează, de asemenea și nervii receptori ai talpii piciorului care trimit creierul către informații legate de poziție și, în cele din urmă, firele mici de ureche care trimit informațiile legate de

forta gravitatiei și mișcare.

Acest lucru explică faptul că capacitatea afectată a menținerii echilibrului și a coordonării are loc cu o forță mai mare pe măsură ce persoana se apropie de vârstnici. Nu este o coincidență, în acest sens, că majoritatea instituțiilor care sunt însărcinate cu desfășurarea activități legate de sănătatea și vitalitatea persoanelor în vârstă, încurajează și organizează acest tip de Instruire.

Exemple de exerciții de echilibru și coordonare

Este recomandabil să acordați o atenție specială partea superioară a corpului și către extremități, pentru care există exerciții special pregătite. Unele dintre ele vor fi enumerate mai jos:

1. Ridicați un genunchi până când șoldul este îndoit la un unghi de 90 de grade și țineți-l acolo cât mai mult posibil, având tendința de a crește echilibrul. Dacă suprafața este mai moale, exercițiul devine mai complex.
2. Așezați un picior în fața celuilalt și apoi mergeți, susținând mai întâi călcâiul și apoi mingea piciorului.
3. Coborâți mâinile și genunchii și rămâneți cu un braț și un picior în aer, într-un mod contractat.
4. Găsiți poziții de echilibru între două persoane, unde există cel mai mic număr posibil de suporturi.
5. Mergeti pe tocuri si degete pe aceeasi linie.
6. Aruncă o minge de tenis de un perete cu o mână, apoi prinde-o cu cealaltă.
7. Salturi în mișcare față de propria axă, încercând să se rotească fără a pierde echilibrul. Echilibrul va fi mai dificil cu cât este mai mare tura.
8. Aduceți brațul înainte pe aceeași parte a piciorului pe care o avansați. Odată activat, încercați să rulați în acest fel.
9. Curse de obstacole, unde trebuie să recompensezi viteza, dar și inteligența pentru a trece prin obstacole.
10. Mergeți de-a lungul unei linii de pe sol (sau, când aveți deja experiență, pe o frânghie).
11. Sari coarda, progresiv cu o viteză mai mare.
12. Ridică-te de pe un scaun fără ajutorul mâinilor și brațelor.
13. Starea echilibrată stând pe o minge.
14. Aruncați o minge în sus și apoi prindeți-o fără a cădea la pământ, dar cu picioarele în mod necesar într-un interval.
15. Jocul hopcotch-ului, unde salturile pe podea trebuie coordonate.

Urmărește cu: