Importanța activității fizice

Corpul uman este proiectat să fie în interior mişcare. Cu cuvinte simple, activitatea fizică se referă la îndeplinirea tuturor acelor sarcini în care organismul le folosește energie, cum ar fi mersul pe jos, grădinărit, cumpărături, urcatul scărilor, practicarea sportului sau dansul toată ziua seară.

Pentru a beneficia de sănătate, trebuie efectuată cu o intensitate de la moderată la viguroasă. Efectuând exerciții viguroase putem obține rezultate mai bune în jumătate din timpul pe care ne-ar lua să le facem cu o performanță moderată. Simplul fapt de a te deplasa și de a face lucruri simple, cum ar fi cumpărăturile, sau mersul lejer, nu este suficient pentru efecte sănătoase, deoarece acest lucru nu crește ritmul cardiac.

Acest concept este adesea confundat cu cel de Exercițiu Fizic, dar trebuie să facem diferența că acest ultim termen se bazează pe a Activitate fizica care urmează o repetare, o planificare sau o abordare pentru îmbunătățirea unei părți a corpului nostru și întărirea noastră conditii fizice.

Beneficiile producerii unui Activitate fizica în mod regulat se bazează pe următoarele avantaje pe care le enumeram, printre altele:

Cu toate acestea, aceste beneficii pot fi contraproductive printr-un exces de Activitate fizica într-un timp scurt și brusc, provocând uzură celulară și fizică, pe lângă o posibilitate mai mare de a contracta boli prin afectarea Sistem imunitar.

Combate sedentarismul

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, inactivitatea fizică este al patrulea factor de risc pentru deces la nivel mondial. lume și este principalul motiv pentru boli precum cancerul de sân și de colon, diabet și boala cardiacă ischemică.

Contrar dezvoltării a Activitate fizica moderata si frecventa, avem la stil de viata sedentar, fiind tocmai un exercițiu scăzut sau nul al mișcărilor în activitățile zilnice, provocând astfel un număr mare de afecțiuni și boli.

O persoană cu un stil de viață sedentar este predispusă la

• Având boli cardiovasculare.
• Faceți diabet de tip 2.
• Creșteți nivelul colesterolului.
• Ai hipertensiune arterială.
• Suferiți un atac de cord.

De aceea persoanele care duc o viață sedentară au și o tendință mai mare spre descurajare, au un sentiment frecvent de stare de rău și au, de obicei, o rezistență scăzută la oboseală, simțindu-se frecvent oboseală și cu rezistență scăzută la diferite activități.

Menținerea activității fizice în mod regulat poate genera schimbări foarte pozitive în viața noastră. Oamenii de toate vârstele, dimensiunile, formele și abilitățile pot beneficia, așa cum am menționat mai sus, și iată și alte lucruri de luat în considerare:

• Crește speranța de viață.
• Întărește Stimă de sine.
• Reduce șansele de a cădea într-un anumit tip de depresie.
• Ajută să dormi mai bine.
• Facilitează mobilitatea.
• Întărește oasele și mușchii.
• Ajută la atingerea și menținerea unei greutăți adecvate.
• Este o modalitate de a socializa sănătos.

activitate fizică și nutriție ei lucrează împreună pentru a îmbunătăți sănătatea și, odată cu aceasta, calitatea vieții. De asemenea, este important pentru că pe măsură ce îmbătrânim metabolism încetinește, așa că pentru a menține un echilibru energetic trebuie să ne mișcăm mai mult și să mâncăm inteligent.

Activitățile care ne favorizează cel mai mult

După cum am menționat anterior, nu este vorba doar de a fi în mișcare. Frecvența și mai ales anumite tipuri de activități ne ajută mai mult decât altele să ne menținem sănătatea.

Exercițiile aerobice ne solicită să respirăm mai mult și ne face inima să bată mai repede. Cele care sunt de intensitate viguroasă necesită mai mult efort decât cele moderate.

Activitățile care implică muncă musculară, cum ar fi flotările și ridicarea greutăților, ne fac mai puternici. Este important să lucrezi toate părțile corpului precum picioarele, șoldurile, spatele, pieptul, stomacul, umerii și brațele, pentru a obține un rezultat mai bun. Pe de altă parte, este de asemenea important să se efectueze exerciții care întăresc oasele și favorizează creșterea, în special la copii și adolescenți. În cele din urmă, activitățile de întindere îmbunătățesc stabilitatea fizică și flexibilitatea, ceea ce reduce riscul de rănire. Exemple dintre acestea sunt dansul, yoga, artele marțiale și tai chi.

Mituri în jurul activității fizice

Uneori credem că a rămâne activ fizic este foarte costisitor, pentru că avem nevoie de haine și echipamente speciale, sau de anumite tipuri de facilități sportive. Adevărul este că se poate face oriunde și fără a fi nevoie de echipament. Lucruri simple, cum ar fi o plimbare sau o alergare, sunt realizabile aproape oriunde.

O altă scuză comună poate fi lipsa de timp, totuși specialiștii spun că a petrece minim 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână este mai mult decât suficient.

În sfârșit, nici vârsta nu este un obstacol. Activitatea fizică este necesară persoanelor de toate vârstele, de la cei mai mici până la vârstnici.

Fotografii: iStock, microgen/PeopleImages