Exerciții de întărire a coapsei

Unul dintre cele mai productive și mai eficiente exerciții de strângere și subțire a coapselor sunt genuflexiunile. Dar nu toate genuflexiunile sunt la fel. Cele mai eficiente genuflexiuni cu înălțime.
Ce inseamna asta? Sunt genuflexiuni normale, este coborât cât mai mult posibil, ca și când ai încerca să stai pe un scaun, dar fără să te susții cu adevărat. Apoi vine elevația, ce înseamnă și în ce constă?
Trebuie să căutăm ceva care să fie suficient de mare pentru a nu ne răni, să nu fim deranjanți, dar care ar putea avea o înălțime necesară pentru a face genuflexiuni cu elevație.
Nu trebuie să treceți peste bord cu înălțimea, este foarte important să luați în considerare acest lucru, deoarece ne-am putea deteriora spatele sau ne putem răni. De exemplu, cel mult mai mult sau mai puțin, aproximativ cinci centimetri.
Înălțimea poate fi fie o masă, o treaptă care sunt folosite foarte mult pentru gimnastică și sunt de obicei foarte util pentru aceste exerciții, nu știu, ceea ce vedem că are o înălțime nu foarte mare, dar suficientă pentru acea.

Ca „greutate” vom folosi un băț, o mătură, un mop, o bară... orice, dar nu este necesar să folosești greutatea. Aceste exerciții se vor baza pe asta, care sunt diferite de cele normale.
Cheia acestor exerciții este să coborâți foarte încet, strângeți coapsele la maxim și în timp ce suntem aproape ghemuiți, numărăm câteva secunde și mergem înapoi în sus. Cheia este să nu coborâm și să urcăm rapid, să observăm mușchii arzând și astfel putem vedea că lucrăm cu adevărat.
De asemenea, este important să aveți picioarele la o distanță de aproximativ 8 inci. Pentru a cunoaște distanța fără erori sau vătămări, trebuie să separăm picioarele la înălțimea umerilor. Dacă se potrivesc, aceasta este separarea ideală.
Aceste exerciții sunt foarte obositoare, sunt numite „de înaltă calitate” și de aceea trebuie să fii pregătit să ai multă rigiditate în zilele următoare. Sunt cu siguranță infailibile.