Concept în definiție ABC

creatina Este o substanță produsă în organism, pentru a permite țesuturilor precum mușchiul și creierul să obțină Energie necesar pentru normalul tău funcționare în condiții speciale precum exercițiile de intensitate mare.

Creatina este produsă în ficat și pancreas din aminoacizi pe care îi obținem alimente.

Odată produs, este trimis către țesuturi precum creierul și mușchiul, unde se leagă de moleculele de fosfat, originând astfel compuși din care aceste țesuturi obțin energie. Odată utilizată, creatina se transformă în creatinină pentru a fi eliminată de rinichi, constituind unul dintre cele mai importante produse reziduale care alcătuiesc urina.

Creatina este o substanță cheie pentru performanța musculară

Un fapt critic Atunci când vine vorba de menținerea sau creșterea performanței musculare, este alimentarea cu energie a mușchiului în timpul activitate fizica, atunci când este consumat (ceea ce determină o scădere a nivelurilor de ATP, adenozin trifosfat, care este

moleculă unde energia este acumulată în corp) apar evenimente precum oboseală și performanțe scăzute.

Creatina este implicată în principal ca sursă de energie pentru activitatea fizică de acest tip anaerob, care corespunde activității fizice de mare putere și fazelor inițiale ale exercițiu.

În timpul contracției musculare, moleculele ATP sunt consumate, astfel încât mușchiul inițiază a o serie de procese de înlocuire a acestei molecule, pe care o face din glucoză și fosfocreatină. Fosfocreatina este prima cale utilizată, deoarece este mai rapidă, în ea prezența oxigenului nu este necesară, motiv pentru care este cunoscută sub numele de anaerob. Dacă activitatea fizică continuă, corpul trebuie să folosească altele Surse de energie întrucât se consumă fosfocreatină, procesele care permit utilizarea glucozei sunt efectuate în care este necesar și oxigen, motiv pentru care este cunoscut sub numele de ruta aerobă.

Deoarece mușchiul are cantități mai mari de creatină, acesta va putea să-și desfășoare activitatea maximă putere mai mult înainte de apariția oboselii, permițând sportivului să aibă o putere mai mare performanţă. Aceasta este cheia exercițiilor de putere care durează câteva minute. Acesta este motivul pentru care se recomandă utilizarea suplimentelor de creatină înainte de activitatea fizică.

După 5 minute de mișcare, mușchiul își activează mecanismele pentru a consuma glucoza acumulată în interior, după 10 minute această sursă este epuizată, astfel încât mușchiul își mărește capacitatea de a captura glucoza din sânge de 20 de ori pentru a o folosi ca sursă de energie. Odată atinse 180 de minute de activitate fizică, sursa de energie devine acizii grași liberi obținuți din aminoacizii care alcătuiesc mușchii.

Fotografii: Fotolia - rh2010 / jayzynism

Subiecte de creatină