Definiție ghemuit (exercițiu fizic)

Termenul ghemuit face parte din terminologia legată de pregătirea fizică a sportivilor. O ghemuit constă în îndoirea genunchilor în jos și mai târziu în sus, începând dintr-o poziție verticală a corpului. Există câteva variante ale ghemuitului (cu sau fără greutate la înălțimea bărbaților, jumătate ghemuit, cu un picior unic, încorporând un pas alternativ sau cu un salt complementar, printre alte modalități variat).

Importanța de a face acest exercițiu corect

Indiferent de modalitatea sa, cel mai important lucru este că execuția sa este corectă. Specialiștii în exerciții fizice recomandă ca poziția spatelui în ghemuit să fie păstrați drept, picioarele ușor paralele între ele și pelvisul ușor spre in spate. Cu această poziție de pornire, flexia corectă a genunchilor este deja posibilă.

De ce Squats sunt utile

Exercițiul ghemuit implică grupuri musculare fundamentale: spinale care se inserează în coloana vertebrală, cvadricepsul, fesele și mușchii centurii abdominale. Acest set de mușchi trebuie exercitat pentru a obține suficient

forta astfel încât activitate fizica fii mai mult efectiv. Rețineți că forța musculară este una dintre principalele factori de activitate fizică ( rezistenta aerob și anaerob sunt alți factori care ar trebui exercitați).

Grupuri de sportivi și caracteristicile respective

Ghemuitul este un exercițiu de bază pentru orice sportiv, fie că este un amator sau un atlet de elită. Cu toate acestea, ghemuitul este folosit ca rutină de antrenament. Instruire în unele specialități sportive sau foarte specifice:

1) Sprinterii și aruncătorii (împușcați, ciocanul sau javelina) trebuie să efectueze mișcări cu mare explozivitate, adică foarte scurtă, dar foarte intensă, iar ghemuitul este foarte util în acest sens sens

2) culturistii fac exercitii fizice astfel încât muschii lor au o mare volum iar dacă ghemuitul se realizează cu o greutate suficientă, se obține o creștere a masei musculare

3) în unele procese de reabilitare, genuflexiunile vă permit să întăriți unii mușchi (acest exercițiu este destul de frecvent în reabilitarea ligamentelor genunchiului sau după o perioadă lungă de inactivitate fizică cauzată de o vătămare)

4) Halterofilii ridică greutăți mari și mușchii implicați în ridicare circulaţie Squats sunt foarte importante pentru a ridica cât mai multă greutate posibil.

Deși ghemuitul este un exercițiu cu efecte pozitive evidente, în unele cazuri poate fi contraindicat (în special în unele leziuni la genunchi sau la spate).

Subiecte ghemuit (exercițiu fizic)