Определение тонуса (тонуса мышц)

Тонизировать означает поддержание определенного уровня мышечного тонуса или упругости, что достигается за счет выполнения определенного типа тренировок.

Мышца в тонусе - это мышца, которая становится более твердой и четкой, сохраняя при этом свой размер и объем даже в состоянии покоя. У тонированных людей тело выглядит мускулистым по определению мускулов, и им не нужно добиваться увеличения в размерах, типичного для бодибилдеров.

Тонус мышц зависит от нескольких факторов

Мышечный тонус - это качество, которым обладают мышцы, он состоит из степени легкого сокращения, которое проявляется в определенной степени выносливость когда дело доходит до его мобилизации.

Это качество зависит от двух факторы основной. С одной стороны, есть мышечная ткань, которая зависит от соотношения между мышечными волокнами и мышцами. объем воды в мышце, всегда обнаруживая, что чем больше количество волокон, тем тверже, а с другой стороны, эффект из

нервная система на мышце известен как миотический рефлекс, который заставляет мышечные волокна растягиваться, чтобы активировать ряд рецепторов, которые заставляют их сокращаться. Это процесс, который происходит все время непрерывно и отвечает за то, что мы можем сохранять позы, такие как стояние, и даже за то, что Остаток средств.

Виды упражнений, направленных на тонус мышц

Тонизирование мышц достигается за счет выполнения программа, которая сочетает в себе аэробные упражнения с упражнениями на сопротивление. Эти программы тренировок следует проводить после фазы разминки, чтобы избежать появления травм из-за напряжения холодных мышц. Аналогичным образом, способ, которым дыхание, который необходимо согласовать с физическая активность таким образом, что поднятие тяжестей вытесняет воздухаРасслабляя мышцы, вы снова вдыхаете.

Аэробные упражнения предназначены для уменьшения объема жировой ткани, расположенной между кожей и мышцами, при этом последние могут быть лучше визуализированы.

Упражнения с сопротивлением помогают мышцам обрести упругость, которая сохраняется как во время мышечной активности, так и в фазе покоя. Эти упражнения выполняются в виде серий, прорабатывая одну группу мышц один день, а на следующий день. другая группа, обычно сеты выполняются на руки, грудь и спину, живот и ноги и ягодицы.

Основные упражнения, используемые для тонуса мышц

Существует несколько программ, направленных на тонизирование различных мышц тела, в основном они включают почти постоянный тип упражнений, выполняемых с отягощениями. Принято считать, что вам следует использовать небольшой вес и делать много повторений, однако эта формула может увеличить сопротивление, но никогда не достигнет определенного эффекта на мышечном уровне.

Крепкие и четкие мышцы достигаются с помощью схем упражнений с определенными повторениями, но с большим весом., что требует большей работы со стороны мышцы, составляющей стимул так что он увеличивает размер своих волокон. Эти упражнения, очевидно, менее интенсивны и требовательны, чем те, которые необходимы для достижения мышечного уровня. культуриста, у которого мышца развивает состояние гипертрофии, выходящее далеко за рамки тонировка.

Не все упражнения эффективны для достижения этой цели. Цель. Наиболее часто используемые упражнения основаны на сочетании упражнений, которые включают приседания, выпады, работу с весом тела, такую ​​как отжимания, и использование веса и гантелей. Обычно рекомендуется прорабатывать отдельные мышцы за раз или по регионам, например, руки и живот во время одного сеанса и ягодицы и ноги в другом.

В случае сердечно-сосудистых упражнений рекомендуется выполнять их после упражнений с отягощениями для достижения лучшего результата в тренировках.

Фото: Fotolia - Nejron Photo / Питер Аткинс

Темы в тонизировании (тонизирование мышц)