20 примеров входа в течку (упражнения)

В разминка Это те, которые имеют функцию подготовки тела к физической или спортивной активности. Они выполняются на том основании, что большое количество травм и проблем с сердцем, таких как аритмии. могут быть связаны с резкими и агрессивными упражнениями без предварительного разогрева мышцы.

Упражнения, с помощью которых выполняется разминка, бывают разных типов и даже различаются в зависимости от того, чем вы хотите заниматься позже. Однако во всех случаях полезность состоит в том, чтобы повысить температуру тела, который предотвращает вышеупомянутые травмы, задерживая наступление усталости и уменьшает мышечную боль.

Большинство людей знают о важность разогревающих упражнений в той мере, в какой они когда-либо выполняли спортивную практику с мышцами в холодном состоянии, то есть жестко и жестко: даже если человеку пришлось бежать из-за каких-то обстоятельств, не зная заранее, что он должен это сделать, он столкнулся с этим ситуация. Если физическая активность является напряженной и непрерывной, возможно, что после ее завершения мышцы будут сильно болеть.

Что происходит в теле?

В биологическое объяснение процесса разминки заключается в том, что упражнения помогают поднять температура тела, увеличивают пульсацию, давление, кровь и приток крови к периферическим мышцам. Кровоснабжение имеет важное значение, поскольку в состоянии покоя сердце перекачивает около пяти литров крови в минуту, распределяемых по всему телу. тела, а во время занятий спортом, которые умножаются на пять, задействуя мышцы, задействованные в упражнении, 84% от этого поток.

Во время удлинения внутри тела происходят и другие процессы, например, удлинение. повышение активности ферментов для выработки энергии, заставляющей организм осознавать неизбежность занятий спортом. Кроме того, происходит прогрессивное увеличение скорости нервных импульсов и более быстрая диффузия кислорода от легочных альвеол к мышцам.

Методика отопления

Процесс разминки всегда следует проводить перед началом занятий спортом, и он занимает около 20 или 30 минутв зависимости от масштабов соревнований: высококвалифицированные спортсмены должны уделять этому этапу первостепенное значение.

Для каждой мышцы есть одна или несколько поз, и удлинение он всегда выполняется от низкой до высокой по интенсивности одним плавным движением. Вот несколько примеров этих упражнений:

1. Поверните голову, пытаясь завершить круг.
2. Стоя, наклонитесь, пока не коснетесь подушечками стопы обеими руками.
3. Прислоните руку к стене и осторожно поверните все тело в другую сторону.
4. Поверните голову в сторону и возьмите одну руку другой, одновременно вытягивая шею и руку.
5. Одна рука обхватывает локоть другой, стремясь к противоположной лопатке.
6. Соедините обе подошвы стоп и удерживайте колени как можно ближе к полу.
7. Сидя, вытяните одну ногу и согните другую. Постарайтесь коснуться кончика вытянутой стопы.
8. Присядьте и постарайтесь удержать положение.
9. Сидя, вытянув одну ногу, а другую согнув (проходя через вытянутую ногу), поверните корпус и постарайтесь одновременно растянуть плечи и ноги.
10. Поддержите обе руки на дверной раме и имитируйте движение, проходящее через дверь.
11. Прислонившись к стене, поставив обе ступни на землю, вытяните одну ногу вперед, пока не почувствуете, как растягиваются икры.
12. Обеими руками возьмитесь за лодыжку и поставьте ее на уровень груди, при этом другая ступня должна быть прямой.
13. Опершись одной рукой о стену, другой попытайся подвести кончик стопы к хвосту и удерживать это положение.
14. Подняв руки, попробуйте перейти из положения стоя в положение на корточках, так называемое приседание.
15. Вытяните руки вверх и другой рукой возьмитесь за запястье, затем наклонитесь в сторону.
16. Лежа с согнутыми ногами, возьмитесь за голову и поднимите ее, пока не почувствуете легкое напряжение в области никогда.
17. Приклеив обе руки к забору или стене, опустите верхнюю половину тела.
18. Сцепите руки и вытяните их вверх.
19. Поднимите одну ногу и выпрямите ее, наклонив к ней корпус боком.
20. Лежа с согнутыми ногами, вытяните обе руки в разные стороны.

Следуйте с: