Примеры силовых упражнений

В физические силовые упражнения Они усложняют работу мускулов, увеличивая вес или сопротивление движению. У них есть постоянное использование физической нагрузки как элемента потенциала, поэтому упражнение не всегда будет одинаковым для исполнителя. Например: приседания, жим лежа, становая тяга.

Обычно рутина во времени, за счет чего количество серий и повторений увеличивается до тех пор, пока объем силы не станет равным. легко контролировать, и тогда тело готово к более требовательной рутине с точки зрения масса.

Большинство людей, выполняющих силовые упражнения, обычно используют два разных типа: гантели и машины для бодибилдинга. Первые обычно позволяют прорабатывать группу мышц одновременно, а вторые помогают проработать определенную мышцу изолированно.

Преимущества силовых упражнений

Все спортсмены нужно развивать свою физическую силу, даже когда дело доходит до виды спорта в которых нет физического контакта, например, в скоростной атлетике: в этом случае важно повысить физическую силу ног.

Силовые упражнения необходимы как спортсменам, так и людям, желающим поддерживать свой уровень здоровья, или улучшить его в случае дефицита: например, ожирение предотвращается и лечится с помощью этого вида упражнений, наряду с упражнениями для сердечно-сосудистой системы.

Людям, которые выздоравливают, после перенесенных операций или болезней, обычно рекомендуют побеждать. сила через упражнения de этого типа, который должен начинаться с очень низкой нагрузки, даже минимальной или нулевой.

Когда дело доходит до дети или молодежь, которые еще развивают свои мышцы, очень важно, чтобы физическая нагрузка не была достаточно большой, чтобы тело было перегружено и нормальное развитие Тело.

В развитие гибкости суставов, развитие силы сухожилий и туловища, развитие мышц-стабилизаторов и многосуставное развитие - это поиски, которые совершаются с помощью упражнений на силу и выносливость.

Примеры силовых упражнений

1. Сгибание рук со штангой. Поднять штангу от талии к груди, руки согнуты.
2. Приседания Ноги расставлены, и он опускается, сгибая колено, а руки вытянуты, пока бедра не окажутся на уровне колен.
3. Боковое возвышение. То же, что и приседание, но при подъеме одна нога вытягивается в сторону.
4. Разгибания на блоке на трицепс. Используя трицепс, поднимите штангу до тех пор, пока она не коснется передней поверхности бедер, и пока руки не будут полностью вытянуты.
5. Жим лежа. Лежа на ровной скамье, поставив ступни на пол, вы держите перекладину и поднимаете ее, чтобы коснуться груди.
6. Подъем гантелей на плечо. В каждой руке держится по гантели, а плечи опущены.
7. Собственный вес. Штангу снимают с пола и доводят до уровня бедер. Это означает, что в исходном положении вес находится на земле.
8. Displant. Ноги разделены, и он опускается, сгибая оба колена, а затем возвращаясь.
9. Жим гантелей сидя. В каждой руке по гантели, и они поднимаются, пока не встретятся над головой.
10. Подтягивания для груди. Положите руки на подготовленные перекладины и опуститесь, согнувшись до минимально возможного уровня.
11. Жим сидя для груди. Сидя на тренажере, вы продвигаетесь вперед, тренируя грудные мышцы.
12. Деньги. Положив руки на самолет и удерживая тело в воздухе, согните руки, чтобы опустить тело.
13. Гантель овальная. Лежа на ровной скамье, выполняйте с гантелями овальное движение для тренировки плеч.
14. Разгибание спины на бицепс. Возьмите две гантели и вытяните руки назад, двигая исключительно предплечьями.
15. Подтягивания на бицепс. Поднимите поддерживаемое тело на высокую перекладину.

Следуйте с: