20 примеров аэробных и анаэробных упражнений

Дыхание аэробный и анаэробный Это процессы получения энергии организмом, которые отличаются наличием и потреблением кислорода.

Эти соображения жизненно важны при занятиях спортом или упражнениями, чтобы не требовать от организма большего усилия, чем требуется на каждой из его фаз получения энергии.

Различия между аэробными и анаэробными упражнениями

В большая разница Между обоими процессами есть, как мы уже сказали, присутствие или отсутствие кислорода как механизм получения немедленной энергии. Таким образом, аэробные нагрузки связаны с кардиореспираторной системой и могут продолжаться в течение определенного периода времени. выше, так как его уровень спроса зависит от способности нашего тела усваивать кислород из воздуха и заставлять его циркулировать через организм.

В отличие от анаэробных занятий, которые энергетический взрыв Это происходит из-за мышц и их запаса энергии, поэтому они обычно короткие и высокоинтенсивные. Если это продлить во времени, существует риск накопления молочной кислоты, побочного продукта этого экстренного использования глюкозы, который часто приводит к спазмам и мышечной усталости.

Итак: аэробные упражнения бывают продолжительными и от легкой до средней интенсивности, а анаэробные упражнения - интенсивными и короткими. А правильное упражнение Однако это подразумевает правильное использование обоих способов получения энергии.

Примеры анаэробных занятий

1. Гиревой спорт. Во время тяжелой атлетики мышцы работают с максимальной нагрузкой, выполняя поставленную задачу в течение короткого периода времени, так как они не собираются дыхание для обновления энергии. Это увеличивает мышечную силу и выносливость, вызывая гипертрофию.
2. АБС. Это очень распространенное упражнение является анаэробным, так как серия отжиманий направлена ​​на максимальное увеличение силы. мышцы и ее устойчивость к утомляемым ситуациям, благодаря все более продолжительным сериям повторений интенсивность.
3. Короткие и напряженные гонки (спринты). Это короткие забеги, но требующие больших усилий, например, 100-метровые плоские забеги, в которых мощность и скорость нижних конечностей и туловища выше общей выносливости организм.
4. Бросок набивного мяча. Взрывоопасное силовое упражнение, в котором задействован большой набор мышц, которым предписано набрать обороты за головой и перебросить мяч через плечо как можно дальше. Это движение быстрое и интенсивное, поэтому дыхание не требуется.
5. Прыжки на ящик (прыжки на ящик). Это упражнение выполняется путем прыжков обеими ногами на коробку разной высоты, заставляя ноги накапливать энергию и силу мышц. Это очень распространено в программах кроссфита.
6. Изометрические упражнения. Это форма интенсивных упражнений, которые не предполагают движения, а скорее поддерживают положение мышц во время тренировки. короткий период времени для непрерывных усилий, способствующих мышечной выносливости при отсутствии кислород.
7. Бары и параллели. Эти упражнения, использующие тело в качестве веса, требуют, чтобы мышцы рук собирали достаточно энергии для вставать повторяющееся и конечное число раз, тем самым способствуя его силе и гипертрофии, не прилагая усилий к дыхание.
8. Отжимания (отжимания). В этом классическом упражнении, похожем на штангу, но вверх ногами, используется сила тяжести как сопротивление преодолению, подъем собственного веса короткими и быстрыми сессиями усилий, которые усиливаются по мере того, как мышцы набирают силу.
9. Приседания. Третья в классической серии, наряду с отжиманиями и брюшным прессом, приседания снижают вес прямого туловища и вытянутых рук (или на затылке) в бедра, позволяя им делать усилие, чтобы снова встать и опускаться, в течение этого времени они не будут получать кислород от дыхание.
10. Фридайвинг или фридайвинг. Известный экстремальный вид спорта, при котором во время подводного плавания приостанавливается дыхание, требующий большой емкости легких. для задержки дыхания, но также и анаэробного усилия, так как под водой мышцы должны работать без участия кислород.

Примеры аэробных упражнений

1. Гулять. Простейшее из существующих упражнений с отличной аэробной продуктивностью, выполняемое в течение длительных сессий, во время которых дыхательная и сердечно-сосудистая системы работают без остановки, жжение жиры Y углеводы. Он идеально подходит для поддержания легких и повышения сердечного сопротивления.
2. Бег трусцой. Более быстрый вариант ходьбы - это упражнение с умеренной нагрузкой на ноги и колени, но это поддерживает дыхательный и сердечно-сосудистый ритм перед лицом более высокой потребности в энергии и многого другого. выдержанный. Обычно он сочетается с периодами отдыха (ходьба) и короткими периодами бега (анаэробный).
3. Танец. Развлекательная групповая форма упражнений, в которой используются многочисленные упражнения для мышц для тренировки выносливости. координация и дыхательная способность, так как они могут быть расширены во время различных музыкальных тем, которые обеспечивают сопровождение ритмичный необходим. Это тоже общественно полезная форма упражнений.
4. Большой теннис. Так называемый «белый спорт» является примером аэробных упражнений, поскольку он требует постоянного движения в корт, предупреждает о курсе мяча, что, кроме того, увеличивает его скорость при ударе и возврате мяча. сеть.
5. Плавание. Одно из самых сложных аэробных упражнений, так как оно требует больших вдохов воздуха, чтобы тело могло функционировать под водой. Он способствует увеличению объема легких, сердечному сопротивлению и иногда анаэробной силе конечностей.
6. Аэробные прыжки. Классическая программа аэробики в тренажерном зале - лучший пример этого типа кислородно-интенсивной активности, в которой движение поддерживается в течение нескольких последовательных программ и почти исключительно зависит от сердечно-сосудистой выносливости человека. организм.
7. Езда на велосипеде. Упражнение на велосипеде чрезвычайно требовательно для нижних конечностей, требуя очень большой кардиореспираторной способности в степень, в которой усилие сохраняется, как в марафоне, во время всех кругов, которые необходимо преодолевать со скоростью половина. Финалы, в которых самая большая нагрузка направлена ​​на достижение высоких скоростей и прибытие первым, являются просто анаэробными.
8. Строка. Как и в случае с ездой на велосипеде, но с верхними конечностями и туловищем, это продолжительное упражнение в течение времени, требующего управление утомляемостью и хорошее и постоянное потребление кислорода, чтобы иметь возможность поддерживать лодку с силой, указанной на весла.
9. Скакалка. Это упражнение является обычным для многих спортсменов, независимо от дисциплины, поскольку оно требует непрерывного прыгает, чтобы избежать скакалки, имея возможность двигаться быстрее или медленнее в зависимости от выносливости физическое лицо.
10. Футбол. Он считается как аэробным, так и анаэробным видом спорта, поскольку сочетает в себе короткие интенсивные гонки с постоянное движение вперед и назад по огромному корту, предвкушая действие мяч. За исключением вратаря, ни один из футболистов не остается на месте, поэтому ему требуется хорошая дыхательная и сердечная недостаточность.

Следуйте с: