30 примеров продуктов с углеводами, липидами и белками

Хорошо известно, что ингредиенты, входящие в нашу диету, по-своему обеспечивают различные биохимические аспекты, необходимые для правильное функционирование нашего тела, так что идеальное питание состоит из множества различных групп питательные вещества: углеводы, липиды и белки.

Примеры углеводной пищи

1. Хлопья. Большинство злаков богаты клетчаткой и крахмалом - важными источниками углеводов. Цельнозерновые крупы содержат сложные углеводы, обработанные крупы содержат простые углеводы.
2. Хлеб. Хлеб - один из основных источников углеводов в рационе человека, включенных в его различные возможности и комбинации. Это включает хлеб с отрубями, пшеницу, кукурузу и т. Д.
3. Макароны. Паста из пшеничной и кукурузной манной крупы, имеющая такое же происхождение, как и хлеб, и даже макароны на основе яиц, являются источником большого количества углеводов.
4. Фрукты. Богат фруктозой, одним из основных простых сахаров, которые существуют, большинство сладких фруктов. обеспечивают немедленную энергию для тела в простейших формах: банан, персик, киви, клубника и Яблоко.
instagram story viewer
5. Орехи. Учитывая их богатство крахмалом, большинство орехов, таких как фундук, инжир, грецкие орехи и изюм, являются важным источником сложных углеводов.
6. Молочные продукты. Производные молока, такие как сыр и йогурт, или само пастеризованное молоко, содержат много галактозы, простого сахара.
7. Медовый. Состоит из двойных сахаров (дисахариды), содержит большое количество углеводов, а также витамины и питательные вещества.
8. Газированные напитки. Учитывая очень высокое содержание сахарных сиропов или подсластителей, более или менее основанных на углеводах, безалкогольные напитки обеспечивают за несколько глотков количество простого сахара, которое нам нужно в день полный.
9. Овощи. Большинство зерен и стручков содержат много крахмала, поэтому содержат сложные углеводы.
10. Картофель и другие клубни. Богат клетчаткой и сложными углеводами.

Примеры продуктов с липидами

1. Масло. Как и зрелые сыры, сливки или сливки, эти производные молока имеют высокое содержание жира, что обеспечивает их характерную намазываемость и вкус.
2. красное мясо. И говядина, и свинина, то есть мясо, богатое жиром, такое как котлеты, колбасы и бекон.
3. Морепродукты. Несмотря на то, что они сочные и содержат много йода, они содержат значительную липидную нагрузку, которая напрямую влияет на уровень холестерина в организме.
4. Растительные масла. Используемые в качестве заправки для салатов или как часть соусов и кулинарии, они содержат: жирные кислоты часто необходимо для жизни.
5. Орехи и семена. Как грецкие орехи, арахис, чиа, кунжут, миндаль и каштаны. Фактически, они часто используются при производстве масел для приготовления пищи или приправ.
6. Яйца. Яичный желток (желтая часть) содержит важный липидный вклад.
7. Цельное молоко. Хотя это важный источник белка и углеводов, он также является богатым источником жира, так как эта пища, естественно, предназначена для питания развивающихся людей.
8. Рыбы. Они богаты жирными маслами, которые чрезвычайно полезны для организма (Омега-3), и их можно даже употреблять в качестве пищевой добавки.
9. Соя или соя. Бобовые, используемые для получения масел для тофу, а также для многократного применения в качестве заменителя пищи.
10. Оладьи. Это связано с его приготовлением, погруженным в полиненасыщенные масла. Так много мука, мясо и морепродукты.

Примеры белковой пищи

1. Яйца. Несмотря на содержание жира, яйца являются богатым источником белков и углеводов.
2. Белое и красное мясо. Поскольку белки используются для наращивания мышечной ткани, употребление мяса - это способ получить их от других. животные.
3. Молоко и йогурт. Они содержат очень высокий индекс белков, углеводов и жиров. Оба в своем обезжиренном варианте сохранят свой протеиновый индекс.
4. Лосось, хек, треска, сардины и тунец. Эти виды рыб особенно питательны и содержат значительное количество животного белка.
5. Арахис и другие орехи. Как инжир, миндаль и фисташки, хотя у них также высокий липидный индекс.
6. Овощи. Как и горох, нут и чечевица, они являются важным источником белка, идеально подходящим для сытной вегетарианской диеты.
7. Колбасы. Как кровяная колбаса или чоризо, они содержат белки крови животных, из которых они сделаны.
8. Свинина нежирная. Например, некоторые виды специально выдержанной или приготовленной ветчины, у которых белковый индекс предпочтительнее липидного.
9. Созревшие сыры. Как манчего, пармезан или рокфор, хотя они также содержат большое количество жира.
10. Желатин. Изготовленные из натертого хряща, они содержат значительное количество белка в коллоидной суспензии.