15 примеров упражнений на сопротивление

В упражнения на сопротивление те, которые стимулируют способность тела к физической выносливости перед лицом постоянных усилий, посредством как аэробные, так и анаэробные усилия, а также местные (целенаправленные) или общие (телесные) усилия весь). Например: свободные веса, бег и бег трусцой, художественная гимнастика.

Примеры упражнений на сопротивление

1. Подтяжка тела. Одно из старейших и наиболее известных упражнений с сопротивлением, в котором ваш собственный вес используется для повышения мышечной выносливости. Они не требуют ни оборудования, ни много места, ни подготовки. Примеры: отжимания, приседания, приседания и отжимания.
2. Тросы и шкивы. Также известное как «машинное» упражнение, усилие прилагается к весу балласта, прикрепленного к шкиву. Это обычное упражнение в тренажерном зале, которое требует тренажера (шкива) и позволяет тренировать большое количество мышц.
3. Свободный вес. Очень распространенное упражнение, которое выполняется с гантелями или гантелями, грифами или булавами, или даже с их комбинацией. Мышцы вынуждены справляться с лишним весом, чтобы увеличить свою выносливость, а также свою силу (силу).
   instagram story viewer
4. Плиометрические упражнения. Это быстрые и взрывные движения, обычно аэробные, которые усиливают немедленную реакцию и задерживают наступление общей усталости. Коробка ломается, данк (баскетбол) и удары мячом - хороший тому пример.
5. Бег и бег трусцой. Упражнение на выносливость, в первую очередь бег, требует использования аэробного аппарата на полную мощность и проверяет мышечную выносливость нижних конечностей. В вариантах короткого (и интенсивного) бега, длинного бега или марафонского бега это чрезвычайно популярное и сложное упражнение для сердечно-сосудистой системы.
6. Плавание. Еще одно отличное аэробное упражнение, которое за счет кратковременного прекращения приема кислорода и его восстановления вскоре после этого увеличивает дыхательную способность до максимума. Кроме того, сопротивление воды обеспечивает мышечную силу и проверяет усталость всего тела.
7. Езда на велосипеде. Опять же, аэробное упражнение, направленное на нижние конечности, сердечно-сосудистую систему и емкость легких. Стационарные или обычные велосипеды идеально подходят для этих целей и обеспечивают хорошую длительную выносливость.
8. Танцы и аэробика. Хотя танцы не всегда считаются упражнением, это, несомненно, лакмусовая бумажка для проверки дыхательной способности. координация и общее сопротивление тела. Наряду с аэробными упражнениями, это приятные и социальные упражнения, у которых, как правило, есть много последователей.
9. TRX обучение. Так называются упражнения с подвешиванием, выполняемые с помощью ремней и ручек, с использованием собственного веса в качестве нагрузки и одновременного усиления сопротивления и силы. Однако они требуют специального оборудования и тренировок и обычно не проводятся вне спортзала.
10. Художественная гимнастика. Анаэробные упражнения для всего тела, требующие хорошей выносливости и равновесия для поддержания ритма и баланса между пируэтами.
11. Футбол. Считаются как аэробными, так и анаэробными упражнениями, поскольку они чередуют периоды высокой интенсивности с Стабильная рысь, пожалуй, один из самых сложных видов спорта с точки зрения физического сопротивления. Кроме того, для этого требуется ряд соучастников, и сегодня он очень высоко ценится в культурном отношении.
12. Большой теннис. Так называемый «белый спорт» также сочетает в себе периоды аэробной нагрузки в полной последовательности смещение, с другой анаэробной интенсивностью (при ударе по мячу), приводящей к увеличению сила.
13. Схемы упражнений. Цепи представляют собой набор коротких забегов низкой интенсивности в сочетании с отжиманиями и другие типы упражнений, чтобы создать цикл быстрого реагирования, которые должны выполняться в повторяющийся. Это чрезвычайно сложные упражнения с аэробной точки зрения, способствующие сердечной выносливости.
14. Йога. Йога, которую презирают многие спортсмены с высокой отдачей, - это мягкий способ тренировки выносливости при растяжке мышц. Поскольку он использует частые и медленные вдохи в середине сложных положений, его можно считать отличным средством повышения аэробной и анаэробной выносливости одновременно.
15. Кроссфит. Это система физической подготовки, в которой используются различные упражнения с большим разнообразием, высокой интенсивностью и функциональные движения, заимствуя динамику из других дисциплин, таких как тяжелая атлетика, гимнастика или тренировки метаболический. Это одна из самых популярных форм тренировок в определенных гимнастических схемах, для которых есть соответствующее оборудование и место.

Следуйте с: