20 примеров упражнений на ловкость

В упражнения на ловкость те, которые постепенно улучшают скорость маневрирования и скорость реакции спортсмена, делая акцент для этого в различных частях мускулатуры с помощью быстрых и динамичных упражнений. Например: полоса препятствий, кроссфит, жонглирование.

В этом смысле упражнения на ловкость поддерживаются на основе координация, которая есть не что иное, как способность к немедленному мышечному отклику на конструкции центральной нервной системы. Полная противоположность неуклюжести.

Примеры упражнений на ловкость

1. Прыжковые упражнения. Прыжок в длину не только косвенно увеличивает ловкость, укрепляя мышцы, участвующие в прыжке. взлет и падение, но также связав их вместе, чтобы сохранить равновесие во время полета. движение.
2. Упражнения для ползания. Заставляя четыре конечности двигаться согласованно, этот тип упражнения увеличивает базовую ловкость, особенно при выполнении его на максимальной скорости.
3. Четырехточечные упражнения. Это тип кругового упражнения, в котором расположены базовая точка (юг) и три точки, указывающие на другие три основные точки. Упражнение будет состоять из бега к каждой стороне света, касания ее рукой и последующего движения назад на юг; перейти к следующему и так далее. Это упражнение позволяет вам координировать отношения вашего тела с пространством, даже если вы не смотрите на него напрямую.
   instagram story viewer
4. Полосы препятствий. Как и в одноименном олимпийском виде спорта, речь идет о беге на максимальной скорости с одновременным прыжком или уклонением от различных препятствий. Это представляет собой интенсивное упражнение координация, выносливость Y скорость что напрямую влияет на ловкость спортсмена.
5. Прыгать через скакалку. Обычная практика для боксеров, когда они тренируют не только свою аэробную выносливость, но и ловкость, поскольку они могут прыгать через скакалку в комбинации одной ногой, другой или обеими вместе, на высоких скорости.
6. Баскетбол. Этот вид спорта известен как один из самых подвижных, поскольку его практикующие одновременно бегают, передают мяч и преграждают путь соперникам. Частая практика - хороший способ развить ловкость.
7. Упражнения на равновесие. Хороший способ тренировать силу ног одновременно с ловкостью - это обеспечить баланс между ногами. все тело на одной ноге, а затем на другой, сохраняя прямую осанку, а затем пытаясь поднять руки и ноги.
8. Чейза упражнения. Подобно детской игре «la stacha», «la ere» или «el headcado», это упражнение требует как минимум одной пары спортсменов, в которых один из них должен преследовать и касаться другого какой-то частью тела, а задача другого - избегать их пытается и убежать.
9. Упражнения на лестнице. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице на полной скорости, наступая на каждую ступеньку соответствующей ногой и без пропуск любой позволит повысить ловкость и координацию стоп, при этом тонизируя мышцы.
10. Зигзагообразная гонка. Еще одно относительно простое упражнение на ловкость, которое включает в себя расположение конусов или других объектов по прямой линии и зигзагообразного движения между ними, не опрокидывая их.
11. Пропустить классики. Эту детскую игру можно выручить, сделав упражнения на равновесие более сложными. Он состоит из серии картин, нарисованных на земле, которые заставляют нас перепрыгивать с одной ноги на другую до конца, где мы меняем ноги и возвращаемся к началу.
12. Танец. Хотя может показаться, что это не так, но танцы - это очень приятный и идеальный способ тренировки ловкости. могут быть включены в социальный контекст, в котором мы учим свое тело следовать ритму, налагаемому Музыка.
13. Ритмическая гимнастика. Спортивная дисциплина, которая сочетает в себе балет, танец и гимнастику, а также различные предметы, такие как мяч, булавы, ленты или обручи, и которая требует ее быстрого, скоординированного и эстетичного использования. Вызов ловкости спортсменов.
14. Кроссфит. Так называется тренировка, состоящая из различных программ функциональных упражнений, разнообразных и интенсивных, выполняемых в установленное время. Это была тенденция с 1995 года и получила широкое признание в мире физической культуры.
15. Защитите стрельбу из лука. Унаследованное от футбольного футбола, это упражнение состоит в остановке мячей, которые товарищ по команде или тренер бьет напрямую. к воротам, не позволяя им войти в сетку один за другим с небольшим запасом времени восстановления.
16. Поездка в оба конца. Несколько точек или конусов расположены на земле, одна рядом с другой, образуя прямую линию, длина которой достигает нескольких метров. Начиная с первой точки или конуса, необходимо дойти до первой, прикоснуться к ней и вернуться к исходной; прикоснитесь к нему и продолжайте со вторым и так далее.
17. Лестница ловкости. Используя спортивную лестницу или сделав ее из старых покрышек, вы бежите по перекладины (или отверстия в шинах) чередуя одну ногу на каждой до конца, а затем обратно к начало.
18. Обручи Agility. Используя кольца или разграничивая территорию краской, трассируют круговыми отрезками, отстоящими друг от друга не менее чем на один метр. Затем упражнение будет состоять из продвижения по траектории прыжков с одного обруча на другой одной ногой и с максимальной скоростью.
19. Упражнение со штангой. Поднимаясь по перекладине, переходя от одной к другой, держась за ноги и переворачивая фигуру... все это техники допустимое упражнение на ловкость с обычной грифом.
20. Жонглировать. Жонглирование улучшает координацию и ускоряет реакцию, тем самым повышая ловкость рук и глаз.

Следуйте с: