Упражнения для укрепления бедер

Одно из самых продуктивных и эффективных упражнений для подтяжки и похудания бедер - приседания. Но не все приседания одинаковы. Самые эффективные приседания с подъемом.
Что это значит? Это нормальные приседания, они опущены максимально низко, как будто вы пытаетесь сесть на стул, но не особо себя поддерживаете. Затем идет возвышение, что оно означает и из чего состоит?
Мы должны искать что-то достаточно высокое, чтобы не повредить нам, не раздражать, но у которого может быть высота, необходимая для выполнения приседаний с возвышением.
Не стоит перебарщивать с высотой, это очень важно учитывать, потому что мы можем повредить спину или пораниться. Например, самое большее около пяти сантиметров.
Высота может быть как столом, так и ступенькой, которые часто используются в гимнастике и обычно очень полезно для этих упражнений, я не знаю, то, что мы видим, имеет высоту не очень высокую, но достаточную, чтобы что.
В качестве «гири» мы будем использовать палку, веник, швабру, штангу… что угодно, но вес использовать не обязательно. Эти упражнения будут основаны на том, что отличается от обычных.

Ключ к этим упражнениям - очень медленно опускаться, вы сжимаете бедра до максимума, и, когда мы почти приседаем, мы считаем несколько секунд и снова поднимаемся вверх. Главное - не спускаться и подниматься быстро, чтобы замечать горение мышц и чтобы мы могли видеть, что мы действительно работаем.
Также важно, чтобы ваши ноги находились на расстоянии 8 дюймов друг от друга. Чтобы узнать расстояние без ошибок и травм, нужно расставить ступни на уровне плеч. Если они совпадают, это идеальное разделение.
Эти упражнения очень утомительны, их называют «качественными», поэтому вы должны быть готовы к сильной скованности в последующие дни. Они, безусловно, непогрешимы.