Определение непрерывного бега

В непрерывные гонки они тип упражнение, широко используемое соревнующимися бегунами на длинные дистанции во время их обучение рутина. Цель этого упражнения - бежать прилагать постоянные усилия в быстром, но в то же время управляемом темпето есть своего рода кроссовер между короткими интервалами высокой интенсивности и гонка фон, подразумевающий медленный и продолжительный темп.

В любом случае, тот факт, что непрерывный бег - это вид упражнений, используемых по указанию на спортивных соревнованиях высокого уровня. результативность не означает, что она не может быть осуществлена ​​обычным человеком, у которого нет в своих планах пробега марафона, ибо пример.
Поскольку постоянное выполнение этой практики способствует важному польза для здоровья, такая как: сжигание жира телесно и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Кроме того, поскольку это относительно простое упражнение, им могут заниматься как профессионалы, так и непрофессионалы, заинтересованные в достижении лучшего качество жизни.

Тренировка непрерывного бега состоит из следующих этапов: легкий бег трусцой, примерно пятиминутная разминка; тогда будет прогрессивное увеличение скорость рыси до десяти минут, чтобы можно было поддерживать без утомления; и, наконец, заминка, которая включает еще пять минут бега трусцой.

Лучше всего тем, кто решится на эту практику, повторять ее в крещендо, то есть каждый раз, когда к тренировкам нужно прибавлять одну минуту, пока вы не достигнете максимум двадцати минут по мере того, как вы улучшаете физическое состояние на выносливость, необходимо будет одновременно увеличивать ритм непрерывных гонок, сохраняя тот же уровень усилий, но, конечно, без преувеличений, заканчивающихся некоторыми физическими осложнениями.

Вы должны получать удовольствие от упражнения, а не то, чтобы его побеждать становилось врагом; ключ в Обслуживание постоянного ритма без резких изменений как интенсивности, так и скорости.

Идеальное место для выполнения этой практики - трасса легкая атлетикаОднако не у всех может быть свободный доступ к одному, в этом случае рекомендуется выполнить деятельность на местности с небольшим количеством склонов, желательно мягких и с травой, всегда должна быть мягкой.