Приседания (физические упражнения)

Термин приседания является частью терминологии, относящейся к физической подготовке спортсменов. Приседание состоит из сгибания коленей вниз, а затем вверх, начиная с вертикального положения тела. Есть несколько вариантов приседаний (с отягощением или без веса на росте мужчин, полуприседания, с одна нога, включающая альтернативный шаг или дополнительный прыжок, среди других способов разные).

Важность правильного выполнения этого упражнения

Независимо от его модальности, самое главное, чтобы его исполнение было правильным. Специалисты по упражнениям рекомендуют, чтобы положение спины в приседаниях было держите прямо, ступни слегка параллельны друг другу, таз слегка направлен за. В этом исходном положении уже возможно правильное сгибание коленей.

Почему приседания полезны

В приседаниях задействованы основные группы мышц: спинные кости, которые входят в позвоночник, четырехглавые мышцы, ягодицы и мышцы брюшного пояса. Этот набор мышц необходимо тренировать, чтобы получить достаточно

сила таким образом физическая активность более эффективный. Помните, что сила мышц - одна из основных факторы физической активности ( выносливость аэробные и анаэробный другие факторы, которые следует учитывать).

Группы спортсменов и соответствующие характеристики

Приседания - базовое упражнение для любого спортсмена, будь то спортсмен-любитель или спортсмен высокого уровня. Однако приседания используются в качестве тренировки. обучение в некоторых видах спорта или очень специфических специальностях:

1) Спринтеры и метатели (стреляющие, молоты или копья) должны выполнять движения с большим взрывной, то есть очень короткой, но очень интенсивной, и приседания очень полезны в этом смысл

2) бодибилдеры тренируются, чтобы у их мышц было отличное объем а если приседания выполняются с достаточным весом, достигается прирост мышечной массы

3) в некоторых реабилитационных процессах приседания позволяют укрепить некоторые мышцы (это упражнение вполне часто встречается при реабилитации связок колена или после длительного периода отсутствия физической активности, вызванного травма, повреждение)

4) Тяжелоатлеты поднимают тяжелые веса и мышцы, участвующие в подъеме. движение Приседания очень важны для подъема как можно большего веса.

Хотя приседания - это упражнение с очевидным положительным эффектом, в некоторых случаях оно может быть противопоказано (особенно при некоторых травмах колена или спины).

Темы приседаний (физические упражнения)