Что такое растяжка?

В растяжение это тип упражнений, который состоит из выполнения растяжения различных мышц изолированно или как часть тренировочного плана. обучение.

Преимущества растяжки

Растяжка мышц - важная часть любого физического распорядка, так как позволяет им оставаться гибкими и снимать напряжение. Точно так же эти процедуры улучшают такие аспекты, как диапазон движение суставов, координация Y Остаток средств.

Растяжка также является важной частью реабилитационных программ для снятия мышечных контрактур, спаек, фиброза и т. Д. воспалительные процессы, которые влияют на суставную капсулу или мягкие ткани, вызывая жесткость и ограничение подвижности суставы в расстройства такие как остеоартрит, артрит, капсулит, замороженное плечо, подошвенный фасциит, укорочение мышц и даже фибромиалгия.

Как включить растяжку в свой план тренировок

Каждое упражнение следует начинать с фазы разминки, которая помогает подготовить мышцы к упражнениям, она состоит из выполнения аэробных упражнений, таких как ходьба,

бег трусцой, катайтесь на велосипеде или плавайте в течение 15–20 минут или пока не начнете потеть. После этого упражнение или физическая активность и, наконец, необходимо выполнить фазу растяжения мышц.

Мышцы должны быть растянуты плавно и равномерно, насколько движение может быть выполнено без боли, чтобы избежать контрактур или даже разрыва мышцы. После тренировки растяжка помогает предотвратить жесткость мышц из-за накопления молочной кислоты между мышечными волокнами.

Также важно контролировать дыхание Во время растяжки желательно дышать мягко, выполняя движения, не останавливая дыхание.

Могут ли упражнения на растяжку снизить работоспособность мышц?

Хотя всегда настаивают на растяжке мышц перед физической активностью, Спортсмены могут обнаружить, что это может привести к снижению производительности по мере того, как мышцы становятся расслабляет.

Этот феномен более очевиден с статическое растяжение, при котором мышца растягивается медленно и равномерно, удерживая ее в максимальном положении удлинение за несколько секунд до расслабления.

Это привело к тому, что многие спортсмены предпочитают начинать с динамического режима растяжки, оставляя пассивную растяжку напоследок. В динамическое растяжение состоят из коротких и плавных повторяющихся движений, могут выполняться даже совместные подвижные действия, в которых осуществляется движение всего тела и растяжка включена как часть этого упражнения, что позволяет достичь большей ловкости, а также способствует координации мускулистый.

Фото: iStock - skynesher / Эндрю Рич

Темы в растяжке