Definícia metódy Pilates

The metóda pilates Jedná sa o systém fyzického tréningu navrhnutý Josephom Pilatesom, od ktorého aj odvodzuje svoj názov. Pilates bol a občan Nemec narodený v roku 1880, ktorý vyvinul túto metódu pre svoj vlastný prospech a bol postihnutý rôznymi poruchami, ktoré ovplyvňovali jeho zdravie od detstva.

Táto technika umožňuje fyzickú kondíciu aj rehabilitáciu úrazu na základe postupov, ktoré integrujú telo a myseľ. Vyplýva to z niektorých princípov starodávnych praktík, ako sú jóga a bojové umenia.

Metóda pilates, filozofia tréningu

Táto metóda súčasťou zásady, že telo má stred sila ktorý je tvorený bruškami, spodnou časťou chrbta a zadkom. Ovládanie svalov v týchto oblastiach umožňuje spevnenie chrbtice korekciou držania tela a Rovnováha.

Túto metódu integruje niekoľko typov cvičení a odhaduje sa, že ich je viac ako 300. Na rozdiel od tradičných tréningových metód musia byť pohyby vykonávané spôsobom presné, s pomalým, ale stálym rytmom a udržiavaním veľkej koncentrácie na činnosť svalu na pohyb.

Počas cvičení je veľmi dôležité správne dýchať, pričom medzi inšpiráciou a expiráciou užíva rytmický kurz. Spravidla sa inšpirácia pred nosom fyzická aktivita, zatiaľ čo expirácia sprevádza vykonanie pohybov, ktoré tvoria cvičenie, vzduch ústami. The dýchanie Malo by to byť hrudného typu a pri každej inšpirácii hľadať rozšírenie hrudníka pri súčasnom udržaní napnutého brušného svalstva.

Cvičenia je možné vykonávať pomocou viacerých strojov alebo náradia, je však tiež možné vykonávať ich ležať na podlahe na podložke. Tieto cviky nepoužívajú váhu ani nevyžadujú opakované cvičenie, nezahŕňajú ani silové alebo vytrvalostné aktivity.

Výhody metódy Pilates pre zdravie

Cvičenie pilates majú veľké množstvo priaznivých účinkov na organizmus, ako je posilnenie a tonizácia svalov, zlepšenie držania tela a rovnováhy, zvýšenie fyzický odpor a kapacita pľúc, čo tiež predstavuje vynikajúci nástroj na boj proti stres.

Metódu Pilates sprevádza a filozofia na základe a fyzická kultúra ktorá vám umožní zostať v kondícii bez potreby namáhavého cvičenia, adoptujte si extrémne polohy alebo nadmerné zaťaženie, ktoré vedie k zraneniu kĺbov a tkanív periartikulárne.

Praktizovanie týchto cvičení pilates môže mať prínos pre každého umožniť osobe vyzerať dobre a cítiť sa dobre, sú dokonca v bezpečí u starších ľudí a žien tehotná Pomáhajú tiež zvládať problémy, ako sú bolesti chrbta, najmä v krčnej a bedrovej chrbtici, pretože umožňujú predĺženie stuhnutých a stiahnutých svalov.

Táto technika neumožňuje výrazne zvýšiť svalovú hmotu, skôr umožňuje dosiahnuť tonizovaný, ale štylizovaný sval.

Fotografie: Fotolia - palau83 / coolblue