20 príkladov vstupu tepla (cvičenia)

The zahrievacie cvičenia Sú to tie, ktoré majú funkciu prípravy tela na fyzickú alebo športovú aktivitu. Vykonávajú sa na základe veľkého počtu úrazov a srdcových problémov, ako sú arytmie môžu byť spojené s násilným a agresívnym cvičením bez predchádzajúceho zahriatia svaly.

Cvičenie, pomocou ktorého sa zahrieva, je veľa druhov a dokonca sa líši podľa činnosti, ktorej sa chcete venovať neskôr. Avšak vo všetkých prípadoch je to pomôcka zvýšiť telesnú teplotu, ktorý predchádza vyššie uvedeným zraneniam a oddiaľuje nástup únavy a zmierňuje bolesti svalov.

Väčšina ľudí si je vedomá dôležitosť zahrievacích cvikov v rozsahu, v akom niekedy cvičili šport so svalmi v studenom stave, to znamená tvrdý a tvrdý: aj keby sa človek musel za nejakých okolností uchádzať bez predchádzajúceho vedomia, že by to mal urobiť, čelil tomu situácia. Ak je fyzická aktivita namáhavá a nepretržitá, je možné, že po skončení vás budú svaly veľmi bolieť.

Čo sa deje v tele?

The biologické vysvetlenie procesu zahrievania je, že cvičenia pomáhajú zvýšiť

teplota tela, zvýšiť pulzácie, tlak a krv a prietok krvi smerom k periférnym svalom. Krvný výdaj je nevyhnutný, pretože v stave pokoja srdce pumpuje asi päť litrov krvi za minútu distribuovanú do celého tela, zatiaľ čo pri športovej aktivite sa znásobí piatimi, pričom svaly zapojené do cvičenia sú z toho 84% tok.

Počas predĺženia prebiehajú vo vnútri tela ďalšie procesy, napríklad predĺženie. zvýšenie aktivity enzýmu na výrobu energie, čím si organizmus uvedomuje bezprostredný nedostatok športovej činnosti. Okrem toho dochádza k progresívnemu zvyšovaniu rýchlosti nervových impulzov a rýchlejšej difúzii kyslíka z pľúcnych alveol do svalov.

Metodika vykurovania

Zahrievací proces by mal byť vždy vykonaný pred začatím športovej činnosti a trvá to všetko 20 alebo 30 minút, podľa rozsahu súťaže: vysoko kompetentní športovci musia tejto etape venovať veľký význam.

Pre každý sval existuje jedna alebo viac polôh a predĺženie vykonáva sa vždy od nízkej po vysokú intenzitu jediným plynulým pohybom. Tu je niekoľko príkladov týchto cvičení:

1. Pokúste sa dokončiť kruh, otočte hlavu.
2. V stoji sa ohnite, až kým sa obidvomi rukami nedotknete guličiek vašich nôh.
3. Podoprite si ruku o stenu a celé telo jemne otočte do druhého smeru.
4. Hlavu premiestnite na jednu stranu a druhou rukou vezmete jednu ruku, čím si súčasne natiahnete krk a ruku.
5. Jedna ruka uchopí lakeť druhej, ktorá sa snaží hľadať opačnú lopatku.
6. Spojte obe chodidlá nôh a držte kolená čo najbližšie k podlahe.
7. Sedenie, natiahnutie jednej nohy a ohnutie druhej. Snažte sa dotknúť hrotu vystretej nohy.
8. Drepte dolu a snažte sa držať pozíciu.
9. V sede, s jednou nohou vystretou a druhou ohnutou (prechádzajúcou cez predĺženú nohu), otočte telo a snažte sa natiahnuť ramená a nohy súčasne.
10. Podoprite obe ruky o rám dverí a napodobnite pohyb prechádzajúci dverami.
11. Opretá o stenu, s oboma chodidlami položenými na zemi, vystrčte jednu nohu dopredu, až kým nebudete cítiť, ako sa lýtka naťahujú.
12. Vezmite členok oboma rukami a vytiahnite ho na úroveň hrudníka, druhou nohou rovno.
13. Jednou rukou sa opierajte o stenu, druhou sa snažte priviesť špičku chodidla k chvostu a túto pozíciu vydržte.
14. So zdvihnutými rukami sa pokúste prejsť zo stoja do polohy drep, čo je známe ako drepy.
15. Natiahnite ruky hore a druhou rukou vezmite zápästie, potom sa nakloňte nabok.
16. Ľahnite si s pokrčenými nohami, chyťte hlavu a zdvihnite ju, až kým nepocítite jemné napätie v oblasti nikdy.
17. S oboma rukami prilepenými k plotu alebo stene spustite hornú polovicu tela.
18. Zamknite si ruky a roztiahnite ich.
19. Zdvihnite jednu nohu a narovnajte ju, telo nakláňajte bokom k nej.
20. V ľahu s pokrčenými nohami roztiahnite obe ruky v rôznych smeroch.

Postupujte podľa: