Príklady silových cvičení

The fyzické silové cvičenia Robia prácu svalov namáhavejšou, pridaním váhy alebo odporu k pohybu. Majú konštantu v používaní fyzickej záťaže ako prvku potenciálu, takže cvičenie nebude pre umelca vždy rovnaké. Napríklad: drepy, tlak na lavičke, mŕtvy ťah.

Spravidla a rutina v čase, pomocou ktorých sa zvyšuje počet sérií a opakovaní, až kým nie je objem sily ľahko ovládateľné a telo je potom pripravené na náročnejšiu rutinu v zmysle váha.

Väčšina ľudí, ktorí vykonávajú silové cvičenia, to zvyčajne robí pomocou dvoch rôznych typov: činky a kulturistické stroje. Prvé zvyčajne umožňujú pracovať súčasne so skupinou svalov, zatiaľ čo druhé pomáhajú pracovať s konkrétnym svalom izolovane.

Výhody silových cvičení

Každý športovcov musia rozvíjať svoje fyzické sily, aj keď na to príde šport pri ktorých nedochádza k fyzickému kontaktu, napríklad k rýchlostnej atletike: v tomto prípade je dôležité zvýšiť fyzickú silu nôh.

Silové cvičenia sú potrebné pre športovcov aj pre ľudí, ktorí chcú udržujte si svoju úroveň zdravia

, alebo ho vylepšiť v prípade nedostatku: napríklad obezite sa predchádza a lieči sa týmto cvičením spolu s kardiovaskulárnymi cvičeniami.

Ľuďom, ktorí sa zotavujú, po operácii alebo chorobe sa zvyčajne odporúča vyhrať sila prostredníctvom cvičení de tohto typu, ktorý musí vychádzať z veľmi malého zaťaženia, aj keď minimálneho alebo nulového.

Pokiaľ ide o deti alebo mládež, ktorí stále vyvíjajú svoje svaly, je veľmi dôležité, aby zaťaženie cvičením nebolo dostatočne veľké, aby bolo telo preťažené a normálny vývoj Telo.

The rozvoj flexibility kĺbov, rozvoj sily šliach a trupu, rozvoj svalov stabilizátora a multiartikulárny vývoj sú vyhľadávania uskutočňované pomocou cvičení sily a výdrž.

Príklady silových cvičení

1. Curl curl. Zdvihnite činku od pása k hrudníku s pokrčenými rukami.
2. Drep Nohy sú oddelené a je spustená, ohýbajúc koleno, zatiaľ čo paže sú natiahnuté, kým boky nie sú na úrovni kolien.
3. Bočné vyvýšenie. Rovnaké ako drep, ale pri zdvíhaní sa jedna noha natiahla do strany.
4. Predĺženie kladkového tricepsu. Pomocou tricepsu sa tyč vyťahuje, až kým sa nedotkne prednej strany stehien, a kým sa paže úplne nevytiahnu.
5. Bench press. Ležíte na plochej lavici a chodidlami položenými na zemi sa držte tyče a vyložte ju tak, aby sa dotýkala hrudníka.
6. Rameno činky sa zdvihne. V každej ruke je držaná činka a plecia sú pokrčené plecami nadol.
7. Mŕtva váha. Tyč sa odoberá z podlahy a vynesie sa do výšky stehien. To znamená, že váha je na zemi v počiatočnej polohe.
8. Vymeniť. Nohy sú oddelené a je spustená ohybom oboch kolien a následným návratom.
9. Lis na sediace činky. V každej ruke sa drží činka a stúpajú, až kým sa nestretnú nad hlavou.
10. Príťahy pre prsia. Ruky položte na pripravené tyče a sklopte sa dolu na najnižšiu možnú úroveň.
11. Sediaci lis pre pecs. Sedením na stroji sa cvičením prsných svalov tlačíte dopredu.
12. Peniaze. S rukami položenými na rovine a telom držaným vo vzduchu ohýbajte ruky, aby sa telo znížilo.
13. Činka oválna. Ležať na rovnej lavici a vykonajte oválne pohyby s činkami, aby ste precvičili plecia.
14. Zadný nástavec na biceps. Držte dve činky a natiahnite ruky dozadu, výlučne pohybom predlaktia.
15. Príťahy pre biceps. Zdvihnite podporované telo na vysokú vodorovnú tyč.

Postupujte podľa: