Príklady cvičení zameraných na flexibilitu

The flexibilita Je to schopnosť svalov natiahnuť sa pri pohybe kĺbu. Je to nevyhnutná vlastnosť pre zdravotnú starostlivosť, ale aj pre výkon všetkých športových aktivít: č existuje disciplína, v ktorej tí, ktorí sa tomu venujú, permanentne neplnia úlohy v súlade s tým, že majú trochu tela flexibilný.

Flexibilita je a vlastnosť každého z kĺbov, a preto sú aj cvičenia na jeho maximálne využitie. To tiež súvisí s vekom, pohlavím a stupňom vzdelania osoby, ktorú absolvoval: flexibilita je v počiatočných štádiách prirodzene vyššia v živote a na ženách, ale ľudia, ktorí trénovali väčšinu svojho života, významne odlišujú od tých, ktorí to neurobili hotový.

Výhody rozvoja flexibility

Rozvoj pružnosti tela umožňuje chrániť svaly a na kĺby pred akýmkoľvek možným poranením, okrem toho, že poskytuje väčší rozsah pohybu.

A uvoľnený sval má väčšie možnosti realizovať rýchlu kontrakciu, a teda väčší potenciál pre vývoj väčšej sily. Preto existuje priamy vzťah medzi flexibilitou a schopnosťou vykonávať pohyby silou, čo vysvetľuje priamy vzťah medzi šport a flexibilita.

Väčšina ľudí, ktorí cvičia, sa tejto časti netýka strečing a flexibilitu, keď hovoria o svojej tréningovej rutine. Väčšina lekárov zaoberajúcich sa športom sa však rozhodne myslieť na fitnes ako na trojuholník, v ktorom je jedna os sila, ďalší rozvoj činnosti a iný flexibilita: jednoducho je to miera, do akej sa môže telo natiahnuť ľahkosť.

Flexibilita ako terapia

Pokiaľ ide o druhú možnosť, pri niektorých typoch riešení môže byť cesta k väčšej flexibilite chronická bolesť, ktoré ľudia zvyčajne získajú, keď prekročia určitý vek, napríklad v oblasti dolnej časti chrbta.

Niektoré aktivity špeciálne určené pre starších ľudí, ako napr Pilates, ktorý kombinuje naťahovacie cviky s inými cvikmi na ohybnosť, naťahovanie svalov a zvyšovanie pohyblivosti kĺbov.

Príklady cvičení ohybnosti

Ako už bolo povedané, cvičenia flexibility sa líšia podľa kapacity a predchádzajúca príprava osoby, ktorá ich vykonáva, ale vo všetkých prípadoch sa odporúča urobiť to po niekoľkých zahrievacích cvičeniach, aby boli tkanivá pripravené na predĺženie.

Vo všetkých prípadoch ide o udržanie polohy na 20 alebo 30 sekúnd a opakovanie polohy na 3 alebo 4 krát.

1. Zopnite ruky za chrbtom a predkloňte sa, aby ste držali chrbát čo najrovnejší.
2. Ruky držte vystreté, vytvárajte s nimi kruhy počnúc ramenom.
3. Rukami vpred pokrčte paže do strán a zároveň lopatky spojte.
4. Ohnutie hlavy dopredu stlačením rúk.
5. S rukami položenými na stene a chrbticou vystretou a pätami na podlahe vykonajte pohyb zatlačenia na stenu.
6. Tlak lakťa druhou rukou, zozadu.
7. Prekrížte jednu z paží pred hrudníkom a druhú ruku položte na lakte.
8. Položte jednu ruku za hlavu a druhú ruku na lakeť a potom lakte stlačte nadol bez toho, aby ste pohybovali hlavou dopredu.
9. Položte ľavú ruku na pravé koleno a stlačte ju smerom k ľavému ramenu.
10. Ľahnite si na chrbát s rovnými nohami a potom jednu z nich zdvihnite s pokrčeným kolenom a potiahnite smerom k hrudníku.
11. Zdvihnite ruky po jednom, čo najvyššie.
12. S rukami položenými na stene je jedno chodidlo umiestnené vpredu a jedno vzadu, aby sa tlačilo smerom k stene bez toho, aby sa oddelila päta zadnej nohy.
13. S jednou nohou položenou na podlahe, druhou rukou priložte k zadku.
14. Sediac na podlahe prejdite jednou nohou cez druhú, ktorá je vystretá.
15. Keď máte nohy roztiahnuté na dvojnásobok šírky ramien, položte svoju váhu na jednu nohu a zároveň pokrčte koleno.

Postupujte podľa: