15 Príklady odporových cvičení

The odporové cvičenia sú tie, ktoré stimulujú schopnosť tela fyzickej vytrvalosti tvárou v tvár trvalému úsiliu, prostredníctvom aeróbne alebo anaeróbne úsilie, ako aj miestne (zamerané) alebo všeobecné (telo) úsilie celok). Napríklad: bezplatné činky, beh a jogging, umelecká gymnastika.

Príklady odporových cvičení

1. Výťah tela. Jeden z najstarších a najznámejších odporových cvikov, pri ktorom sa vaša vlastná váha využíva na navodenie vyššej svalovej vytrvalosti. Nevyžadujú ani vybavenie, ani veľa priestoru, ani prípravu. Príkladom sú brušáky, drepy, brušáky a brušáky.
2. Káble a kladky. Cvičenie, ktoré sa označuje aj ako „strojové“ cvičenie, sa vyvíja proti váhe predradníka pripevneného k kladke. Je to bežné cvičenie v telocvični, ktoré si vyžaduje stroj (kladku) a umožňuje precvičiť poriadny počet svalov.
3. Váhy zadarmo. Veľmi časté cvičenie, ktoré sa vykonáva s činkami alebo malými váhami, tyčami alebo palicami alebo dokonca s kombináciou všetkých z nich. Svaly sú nútené vyrovnať sa s nadváhou, aby zvýšili svoju vytrvalosť a tiež svoju silu (silu).
instagram story viewer
4. Plyometrické cvičenia. Jedná sa o rýchle a výbušné pohybové rutiny, zvyčajne aeróbne, ktoré zvyšujú okamžitú reakciu a oneskorujú nástup všeobecnej únavy. Krabica sa rozbije, slam dunk (basketbal) a strely z lopty sú toho dobrým príkladom.
5. Beh a behanie. Vytrvalostné cvičenie par excellence, beh, vyžaduje plnú kapacitu aeróbneho aparátu a testuje svalovú vytrvalosť dolných končatín. Vo variantoch s krátkym (a intenzívnym) behom, dlhým behom alebo maratónskym joggingom je mimoriadne obľúbeným a náročným kardiovaskulárnym cvičením.
6. Plávanie. Ďalším skvelým aeróbnym cvičením, ktoré krátkodobým pozastavením príjmu kyslíka a jeho obnovením krátko po ňom zvyšuje dychovú kapacitu na maximum. Odpor vody navyše poskytuje svalovú silu a testuje únavu celého tela.
7. Bicyklovanie. Opäť aeróbne cvičenie zamerané na dolné končatiny a kardiovaskulárnu a pľúcnu kapacitu. Stacionárne alebo bežné bicykle sú na tieto účely ideálne a vedú k dobrej vytrvalosti.
8. Tanec a aerobik. Aj keď tanec nie je vždy považovaný za cvičenie, je nepochybne lakmusovým papierikom dychovej kapacity, koordinácia a všeobecný odpor tela. Spolu s aeróbnymi rutinami sú to aj príjemné a spoločenské cvičenia, ktoré zvyknú mať veľa priaznivcov.
9. TRX tréning. Toto je názov pre cviky odpruženia, ktoré sa vykonávajú s popruhmi a rukoväťami, aby sa ako záťaž použila vlastná váha a aby sa súčasne posilnila odolnosť a sila. Vyžadujú však špeciálne vybavenie a školenie a zvyčajne sa nerobia mimo telocvične.
10. Umelecká gymnastika. Celotelové anaeróbne cvičenie, ktoré vyžaduje dobrú vytrvalosť a rovnováhu, aby sa udržal rytmus a rovnováha medzi sekvenciami piruety.
11. Futbal. Považuje sa za aeróbne aj anaeróbne cvičenie, pretože sa v ňom striedajú obdobia vysokej intenzity s Trvalý klus je možno jedným z najnáročnejších športov z hľadiska fyzického odporu, aký existuje. Okrem toho vyžaduje množstvo spoluúčastníkov a dnes je kultúrne veľmi dobre cenená.
12. Tenis. Takzvaný „biely šport“ tiež kombinuje obdobia aeróbneho odporu v úplnom poradí posunutie, s inou anaeróbnou intenzitou (pri zasiahnutí lopty), čo vedie k zvýšeniu sila.
13. Cvičebné okruhy. Okruhy sú zostavou krátkych závodov s nízkou intenzitou kombinovaných s pretláčaním a iných druhov cvičení, na vytvorenie cyklu rýchlej reakcie, ktorý je potrebné vykonať v a opakujúci sa. Sú to mimoriadne náročné cviky z aeróbneho hľadiska a podporujú vytrvalosť srdca.
14. Jóga. Jóga, ktorú pohŕdajú mnohí športovci s veľkým nárazom, je jemným spôsobom, ako cvičiť vytrvalosť pri naťahovaní svalov. Pretože využíva časté a pomalé dychy uprostred vysoko náročných pozícií, možno ho považovať za vynikajúceho propagátora aeróbnej a anaeróbnej vytrvalosti súčasne.
15. Crossfit. Jedná sa o systém fyzickej úpravy, ktorý využíva rôzne cvičebné postupy veľkej rozmanitosti, vysokej intenzity a funkčné pohyby, preberanie dynamiky z iných disciplín, ako je vzpieranie, gymnastika alebo tréning metabolický. Je to jedna z najpopulárnejších foriem tréningu na určitých gymnastických okruhoch, ktoré majú na to príslušné vybavenie a priestor.

Postupujte podľa: