Príklady cvičení na vyváženie a koordináciu

The fyzické vyváženie a koordinačné cvičenia Sú nevyhnutné pre zdravie tela, aj keď niekedy sú menej dôležité ako odpor alebo fyzická námaha. To sa stáva vo väčšine prípadov, pretože koordinácia a rovnováha sú faktory, ktoré si nevšimneme. v podstate po fyzickej stránke alebo na postave, ale súvisia s motorikou a inteligenciou človek.

Všetky ľudské fyzické činy, ktoré sa majú považovať za účinné, vyžadujú niekoľko požiadaviek týkajúcich sa koordinácie a rovnováhy v ich výkonnosti: veľa ľudí predpokladá, že sú plne schopný v týchto dvoch otázkach, ale vo všetkých prípadoch existuje veľa vecí, ktoré je možné vylepšiť, napríklad rýchlosť reakcie alebo akustické vnímanie.

Vďaka vekový predstihľudia postupne strácajú rovnováhu a schopnosť tela reagovať na príkazy, ktoré dáva mozog. K tomu dochádza hlavne preto, že sa zhoršuje videnie, tiež receptorové nervy chodidla, ktoré posielajú mozog do informácie týkajúce sa polohy a nakoniec malé chĺpky ucha, ktoré odosielajú informácie súvisiace s the gravitačná sila a pohyb.

To vysvetľuje, že zhoršená schopnosť udržiavania rovnováhy a koordinácie nastáva s väčšou silou, keď sa človek blíži k starším ľuďom. V tomto zmysle nie je náhodou, že väčšina inštitúcií, ktoré sú zodpovedné za vykonávanie činnosti súvisiace so zdravím a vitalitou starších ľudí, povzbudzovať a organizovať tento druh aktivít školenia.

Príklady balančných a koordinačných cvičení

Je vhodné venovať osobitnú pozornosť Horná časť tela a do končatín, pre ktoré sú špeciálne pripravené cvičenia. Niektoré z nich budú uvedené nižšie:

1. Zdvihnite jedno koleno, kým nie je bok ohnutý v 90-stupňovom uhle, a držte ho tam čo najdlhšie, aby sa zvýšila rovnováha. Ak je povrch mäkší, cvičenie sa stáva zložitejším.
2. Jedno chodidlo položte pred druhé a potom choďte, najskôr podoprite pätu a potom guľku chodidla.
3. Sklopte ruky a kolená a zostaňte so stiahnutou jednou rukou a jednou nohou vo vzduchu.
4. Nájdite rovnovážné polohy medzi dvoma ľuďmi, kde je najmenší možný počet podpier.
5. Kráčajte po pätách a prstoch na nohách po jednej línii.
6. Jednou rukou hodte tenisovú loptičku o stenu a druhou ju chyťte.
7. Skoky pohybujúce sa vzhľadom na svoju vlastnú os, snažiace sa rotovať bez straty rovnováhy. Rovnováha bude ťažšia, čím bude zákruta väčšia.
8. Ruku dajte vpred na tú istú stranu chodidla, ako ste predtým. Po povolení skúste spustiť týmto spôsobom.
9. Prekážkové preteky, kde musíte odmeniť rýchlosť, ale aj inteligenciu, aby ste prešli prekážkami.
10. Kráčajte pozdĺž línie po zemi (alebo, ak už máte skúsenosti, po lane).
11. Skáčte po lane, postupne s vyššou rýchlosťou.
12. Vstaňte zo stoličky bez pomoci svojich rúk a paží.
13. Vyvážené sedenie na lopte.
14. Vyhoďte loptu a potom ju chyťte bez toho, aby ste spadli na zem, ale s chodidlami nevyhnutne v dosahu.
15. Hra o peklo, kde musia byť zoskoky na podlahe koordinované.

Postupujte podľa: