Cvičenie na posilnenie stehien

Jedným z najproduktívnejších a najefektívnejších cvikov na spevnenie a zoštíhlenie stehien sú drepy. Nie všetky drepy sú ale rovnaké. Najúčinnejšie drepy s prevýšením.
Čo to znamená? Sú to normálne drepy, je znížený čo najviac, ako keby ste sa snažili sedieť na stoličke, ale bez toho, aby ste sa skutočne opierali. Potom príde prevýšenie, čo to znamená a z čoho sa skladá?
Mali by sme hľadať niečo, čo je dostatočne vysoké na to, aby nám neubližovalo, nebolo nepríjemné, ale ktoré by mohlo mať výšku potrebnú na vykonávanie drepov s prevýšením.
S výškou nemusíte ísť cez palubu, je veľmi dôležité to zohľadniť, pretože by sme si mohli poškodiť chrbát alebo sa zraniť. Napríklad najviac viac alebo menej, asi päť centimetrov.
Výška môže byť buď stôl, schod, ktorý sa často používa na gymnastiku a je zvyčajne veľmi užitočné pre tieto cvičenia, neviem, čo vidíme, že má výšku nie veľmi vysokú, ale dosť na to že.
Ako „závažie“ použijeme palicu, metlu, mop, tyčinku... čokoľvek, ale nie je potrebné používať váhu. Tieto cviky budú založené na tom, ktoré sú odlišné od tých bežných.

Kľúčom k týmto cvikom je ísť dole veľmi pomaly, stláčate stehná na maximum a zatiaľ čo sme skoro v podrepe, počítame niekoľko sekúnd a ideme späť hore. Kľúčom je neísť rýchlo a rýchlo dole, všimnúť si, ako svaly horia, a tak vidíme, že skutočne pracujeme.
Je tiež dôležité mať nohy asi 8 palcov od seba. Aby sme vedeli vzdialenosť bez chýb alebo zranení, musíme oddeliť chodidlá vo výške ramien. Ak sa zhodujú, je to ideálne rozchod.
Tieto cviky sú veľmi namáhavé, hovorí sa im „vysoko kvalitné“, a preto musíte byť pripravení na to, že budete mať v nasledujúcich dňoch veľkú tuhosť. Určite sú neomylní.