Cvičenie na posilnenie stehien

Jedným z najproduktívnejších a najefektívnejších cvikov na spevnenie a zoštíhlenie stehien sú drepy. Nie všetky drepy sú ale rovnaké. Najúčinnejšie drepy s prevýšením.
Čo to znamená? Sú to normálne drepy, je znížená čo najviac, ako keby ste sa snažili sedieť na stoličke, ale bez toho, aby ste sa skutočne opierali. Potom príde prevýšenie, čo to znamená a z čoho sa skladá?
Mali by sme hľadať niečo, čo je dostatočne vysoké na to, aby nám neubližovalo, nebolo nepríjemné, ale ktoré by mohlo mať potrebnú výšku na to, aby sme mohli robiť drepy s prevýšením.
S výškou nemusíte ísť cez palubu, je veľmi dôležité to zohľadniť, pretože by sme si mohli poškodiť chrbát alebo sa zraniť. Napríklad najviac viac alebo menej, asi päť centimetrov.
Výška môže byť buď stôl, schod, ktorý sa často používa na gymnastiku a je zvyčajne veľmi užitočné pre tieto cviky, neviem, čo vidíme, že má výšku nie veľmi vysokú, ale dostatočnú na to že.
Ako „závažie“ použijeme palicu, metlu, mop, tyčinku... čokoľvek, ale nie je potrebné používať váhu. Tieto cviky budú založené na tom, ktoré sú odlišné od tých bežných.

Kľúčom k týmto cvikom je ísť veľmi pomaly dole, stláčate stehná na maximum a zatiaľ čo sa takmer nachádzame v podrepe, počítame niekoľko sekúnd a ideme späť hore. Kľúčom je neísť rýchlo a rýchlo dole, všimnúť si, ako horia svaly, a tak vidíme, že skutočne pracujeme.
Je tiež dôležité mať nohy asi 8 palcov od seba. Aby sme vedeli vzdialenosť bez chýb alebo zranení, musíme oddeliť chodidlá vo výške ramien. Ak sa zhodujú, je to ideálne rozchod.
Tieto cviky sú veľmi namáhavé, hovorí sa im „vysoko kvalitné“, a preto musíte byť pripravení na to, že budete mať v nasledujúcich dňoch veľkú tuhosť. Určite sú neomylní.