Pojem v definícii ABC

The kreatín Je to látka produkovaná v tele, aby umožnila tkanivám, ako sú svaly a mozog, získať Energie nevyhnutné pre vaše normálne fungovanie v špeciálnych podmienkach, ako je napríklad cvičenie s vysokou intenzitou.

Kreatín sa vyrába v pečeni a pankrease z aminokyselín, z ktorých získavame jedlo.

Akonáhle je vyrobený, je odoslaný do tkanív, ako je mozog a sval, kde sa viažu na molekuly fosfátu, a tak vznikajú zlúčeniny, z ktorých tieto tkanivá získavajú energiu. Po použití sa kreatín transformuje na kreatinín, ktorý sa má vylúčiť obličkami, čo predstavuje jeden z najdôležitejších odpadových produktov tvoriacich moč.

Kreatín je kľúčovou látkou pre výkon svalov

Fakt kritický Pokiaľ ide o udržanie alebo zvýšenie svalového výkonu, ide o dodanie energie do svalu počas fyzická aktivita, keď je spotrebovaný (čo spôsobuje pokles hladín ATP, adenozíntrifosfát, čo je molekula kde sa v tele akumuluje energia) vyskytujú sa udalosti ako únava a znížený výkon.

Kreatín sa používa hlavne ako zdroj energie pre fyzickú aktivitu tohto typu anaeróbne, čo zodpovedá vysoko výkonnej fyzickej aktivite a počiatočným fázam cvičenie.

Počas svalovej kontrakcie sa spotrebúvajú molekuly ATP, takže sval iniciuje a sériu procesov, ktoré nahradia túto molekulu, čo robí z glukózy a fosfokreatín. Fosfokreatín je prvou použitou cestou, pretože je rýchlejšia, nie je v nej nutná prítomnosť kyslíka, a preto je známa ako anaeróbne. Ak fyzická aktivita pokračuje, telo musí používať iné Zdroje energie keďže sa spotrebuje fosfokreatín, prebiehajú procesy, ktoré umožňujú použitie glukózy, pri ktorých je tiež potrebný kyslík, dôvod pre ktorú je známa ako aeróbna trasa.

Pretože má sval väčšie množstvo kreatínu, bude schopný vykonávať svoju maximálnu aktivitu silu na dlhšiu dobu, než dôjde k únave, čo umožní športovcovi viac výkon. To je kľúčové pri silových cvičeniach, ktoré trvajú niekoľko minút. Z tohto dôvodu sa odporúča, aby sa kreatínové doplnky užívali pred fyzickou aktivitou.

Po 5 minútach cvičenia sval aktivuje mechanizmy na skonzumovanie glukózy nahromadenej vo vnútri, po 10 minútach tento zdroj je vyčerpaný, takže sval zvyšuje svoju schopnosť zachytávať glukózu z krvi 20-krát, aby ju mohol použiť ako zdroj energie. Po dosiahnutí 180 minút fyzickej aktivity sa zdrojom energie stanú voľné mastné kyseliny získané z aminokyselín tvoriacich svaly.

Fotografie: Fotolia - rh2010 / jayzynism