Definícia drepu (fyzické cvičenie)

Pojem drep je súčasťou terminológie súvisiacej s fyzickou prípravou športovcov. Drep spočíva v ohýbaní kolien nadol a neskôr hore, začínajúc od zvislej polohy tela. Existujú niektoré varianty drepu (s váhou alebo bez váhy vo výške mužov, polovičný drep, s a jednoduchá noha, zahrnujúca okrem iných spôsobov aj alternatívny krok alebo doplnkový výskok rôzne).

Dôležitosť správneho vykonania tohto cvičenia

Bez ohľadu na jeho modalitu je najdôležitejšie správne vykonanie. Špecialisti na cvičenie odporúčajú, aby poloha chrbta v podrepe bola držte sa rovno, chodidlá mierne paralelne od seba a panva mierne smerom k vzadu. S touto východiskovou pozíciou je už možné správne ohnutie kolien.

Prečo sú drepy užitočné

Cvičenie v podrepe zahŕňa základné svalové skupiny: chrbticu, ktorá sa vkladá do chrbtice, štvorhlavý sval, zadok a svaly brušného pletenca. Túto skupinu svalov je potrebné precvičiť, aby ste mali dostatok sila aby fyzická aktivita buď viac efektívne. Majte na pamäti, že svalová sila je jednou z hlavných

faktorov fyzickej aktivity ( výdrž aeróbne a anaeróbne sú ďalšie faktory, ktoré by sa mali uplatniť).

Skupiny športovcov a príslušné charakteristiky

Drep je základným cvičením pre každého športovca, či už je to amatér alebo elitný športovec. Drep sa však používa ako tréningová rutina. školenia v niektorých športoch alebo veľmi špecifických špecialitách:

1) Šprintéri a vrhače (strela, kladivo alebo oštep) musia vykonávať pohyby s veľkým ohňom výbušnosť, to znamená veľmi krátka, ale veľmi intenzívna a drep je v tomto veľmi užitočný zmysel

2) Kulturisti cvičia, aby mali svoje svaly vynikajúce objem a ak sa drep vykonáva s dostatočnou hmotnosťou, dosiahne sa nárast svalovej hmoty

3) v niektorých rehabilitačných procesoch vám drepy umožňujú spevniť niektoré svaly (toto cvičenie je celkom bežné pri rehabilitácii kolenných väzov alebo po dlhom období fyzickej nečinnosti spôsobenej a zranenie)

4) Vzpierači dvíhajú ťažké váhy a svaly zapojené do zdvíhania pohyb Drepy sú veľmi dôležité, aby ste zdvihli čo najväčšiu váhu.

Aj keď je drep cvičením so zjavnými pozitívnymi účinkami, v niektorých prípadoch môže byť kontraindikovaný (najmä pri niektorých poraneniach kolena alebo chrbta).

Témy drepu (fyzické cvičenie)