Čo je strečing?

The strečing sú typom cvičenia, ktoré spočíva v uskutočňovaní strečingu rôznych svalov buď izolovane, alebo ako súčasť tréningového plánu. školenia.

Výhody strečingu

Strečing svalov je dôležitou súčasťou každej fyzickej rutiny, pretože im umožňuje zostať pružnými a uvoľniť napätie. Rovnako tieto postupy zlepšujú aspekty, ako sú napríklad rozsahy pohyb kĺbov, koordinácia Y. Rovnováha.

Strečing je tiež dôležitou súčasťou rehabilitačných programov na uvoľnenie svalových kontraktúr, adhézií, fibrózy resp zápalové procesy, ktoré ovplyvňujú kĺbové puzdro alebo mäkké tkanivá, a vytvárajú tuhosť a obmedzenie mobility kĺby v poruchy ako je artróza, artritída, kapsulitída, zamrznuté rameno, plantárna fasciitída, skrátenie svalov a dokonca fibromyalgia.

Ako integrovať strečing do tréningového plánu

Každá cvičebná rutina by mala začínať zahrievacou fázou, ktorá pomáha pripraviť sval na cvičenie, ktorá pozostáva z vykonávania aeróbnej aktivity, ako je chôdza,

behanie, bicyklujte alebo plávajte 15 až 20 minút alebo kým sa nezačnete potiť. Po tomto sa vykoná cvičenie resp fyzická aktivita a nakoniec musí byť vykonaná fáza naťahovania svalov.

Svaly by mali byť natiahnuté hladko a rovnomerne, pokiaľ je možné pohyb vykonávať bez bolesti, aby sa zabránilo kontrakciám alebo dokonca natrhnutiu svalu. Po cvičení strečing pomáha predchádzať stuhnutiu svalov v dôsledku hromadenia kyseliny mliečnej medzi svalovými vláknami.

Je tiež dôležité kontrolovať dýchanie Počas strečingu je vhodné pri vykonávaní pohybu jemne dýchať a zabrániť zastaveniu dychu.

Môžu strečingové cviky znížiť výkon svalov?

Aj keď sa vždy vyžaduje, aby ste pred fyzickou aktivitou vykonávali strečing svalov, Športovci môžu zistiť, že to môže spôsobiť pokles výkonu, keď sa sval stane relaxuje.

Tento jav je zrejmejší u statický strečing, pri ktorom je sval napínaný pomaly a rovnomerne a udržuje ho v maximálnej polohe predĺženie niekoľko sekúnd pred relaxáciou.

To viedlo mnohých športovcov k tomu, že radšej začali s dynamickým režimom strečingu, pasívny strečing nechali na koniec. The dynamický strečing pozostávajú z krátkych a plynulých opakujúcich sa pohybov, možno vykonávať aj pohybové aktivity kĺbov, pri ktorých sa pohyb vykonáva celého tela a strečing je zahrnutý ako súčasť tejto rutiny, ktorá umožňuje dosiahnuť väčšiu pohyblivosť a tiež uprednostňuje koordináciu svalnatý.

Fotografie: iStock - skynesher / Andrew Rich

Témy v strečingu