Opredelitev tona (mišično toniranje)

Tonirati pomeni ohranjanje določene stopnje mišičnega tonusa ali trdnosti, kar dosežemo z izvajanjem določene vrste vadbe.

Napeta mišica je mišica, ki postane trdnejša in bolj definirana, hkrati pa ohranja svojo velikost in prostornino, tudi v mirovanju. Napeti ljudje imajo telo, ki se po definiciji mišic zdi mišičasto, ne da bi morali doseči povečanje velikosti, značilno za bodybuilderje.

Ton mišic je odvisen od več dejavnikov

Mišični tonus je kakovost, ki jo imajo mišice, sestavljen je iz stopnje rahlega krčenja, ki se kaže kot določena stopnja vzdržljivost ko gre za njegovo mobilizacijo.

Ta kakovost je odvisna od dveh dejavniki glavni. Na eni strani je mišično tkivo, ki je odvisno od razmerja med mišičnimi vlakni in prostornine vode v mišici, pri čemer vedno ugotavljamo, da večja kot je količina vlaken, trdnejša in na drugi strani učinek od živčni sistem na mišici je znan kot miotatski refleks, zaradi katerega se mišična vlakna raztezajo, da aktivirajo vrsto receptorjev, zaradi katerih se krčijo. To je proces, ki se ves čas dogaja neprekinjeno in je odgovoren za to, da lahko vzdržujemo držo, na primer stoje, in celo, da

Ravnovesje.

Vrste vaj za toniranje mišic

Toniranje mišic dosežemo z izvajanjem a rutina, ki združuje aerobne vaje z vajami odpornosti. Te programe vadbe je treba izvajati po fazi ogrevanja, da se izognete pojavu poškodb zaradi napete mišice. Prav tako način, na katerega dihanje, ki ga je treba uskladiti z telesna aktivnost tako da dvigovanje uteži izžene zrakMed sprostitvijo mišice spet vdihnete.

Aerobne vaje so namenjene zmanjšanju volumna maščobnega tkiva, ki se nahaja med kožo in mišicami, s tem ali pa je slednje mogoče bolje vizualizirati.

Odporne vaje pomagajo mišici pridobiti čvrstost, ki se ohranja tako med mišično aktivnostjo kot v fazi mirovanja. Te vaje izvajamo v obliki serij, tako da en dan delamo eno mišično skupino, naslednji dan druga skupina, običajno se izvajajo kompleti za roke, prsi in hrbet, trebuh in noge in zadnjico.

Glavne vaje za toniranje mišic

Obstaja več programov za toniranje različnih mišic telesa, ki na splošno vključujejo skoraj stalno vrsto vaj z utežmi. Običajno velja, da morate uporabljati malo teže in ponavljati večkrat, vendar ta formula lahko poveča odpornost, vendar nikoli ne bo dosegla določenega učinka na mišični ravni.

Trdno in definirano mišico dosežemo z uporabo vadbenih shem z določenimi ponovitvami, vendar z veliko težo, ki zahteva večje delo na delu mišice, ki predstavlja a dražljaj tako da poveča velikost svojih vlaken. Te rutine so očitno manj intenzivne in zahtevne od tistih, ki so potrebne za doseganje mišične ravni. bodybuilderja, pri katerem mišica razvije stanje hipertrofije, ki daleč presega toniranje.

Vse vaje niso učinkovite pri doseganju tega cilj. Najbolj uporabljeni temeljijo na kombiniranju rutin, ki vključujejo počepe, izpadanje, delo s težo telesa, kot so skleki in uporaba uteži in uteži. Na splošno je priporočljivo, da naenkrat delate eno mišico ali po regijah, na primer roke in trebuh v enem treningu, zadnjico in noge pa v drugem.

Pri kardiovaskularnih vajah je priporočljivo, da jih izvajamo po vajah za odpornost, da dosežemo boljši rezultat na treningu.

Fotografije: Fotolia - Nejron Photo / Peter Atkins

Teme v toniranju (mišično tonusiranje)