Opredelitev metode pilates

The pilates metoda Gre za sistem telesne vadbe, ki ga je zasnoval Joseph Pilates in po katerem je tudi dobil ime. Pilates je bil državljan Nemec, rojen leta 1880, ki je metodo razvil v svojo korist, pri čemer so ga različne motnje prizadele že od otroštva.

Tehnika omogoča fizično kondicijo in rehabilitacijo poškodb na podlagi praks, ki povezujejo telo in duha. Izhaja iz nekaterih načel starih praks, kot so joga in borilne veščine.

Pilates metoda, filozofija treninga

Ta metoda del načela, da ima telo središče sila ki je sestavljen iz trebušnih mišic, spodnjega dela hrbta in zadnjice. Nadzor mišic v teh regijah omogoča krepitev hrbtenice s popravljanjem drže in Ravnovesje.

To metodo vključuje več vrst vaj, ki ocenjujejo, da jih je več kot 300. Za razliko od tradicionalnih metod treninga je treba gibe izvajati na način natančen, s počasnim, a konstantnim ritmom in ohranjanjem velike koncentracije na aktivnost mišice na premikanje.

Med vajami je zelo pomembno pravilno dihati

, v ritmičnem poteku med navdihom in izdihom. Praviloma se navdih prej vzame skozi nos telesna aktivnost, medtem ko iztek spremlja izvedbo gibov, ki sestavljajo vajo, zrak po ustih. The dihanje Moral bi biti torakalnega tipa, pri čemer bi z vsakim vdihom želel razširiti prsni koš, hkrati pa trebušne mišice držati napete.

Vaje lahko izvajate z vrsto strojev ali pripomočkov, vendar jih je mogoče izvajati tudi na tleh na preprogi. Te vaje ne uporabljajo uteži ali zahtevajo ponavljajočih se vaj, niti ne vključujejo moči ali vzdržljivosti.

Prednosti metode Pilates za zdravje

Pilates vaje imajo veliko število koristnih učinkov za telo, kot so krepitev in toniranje mišic, izboljšanje drže in ravnotežja, povečanje fizični odpor in zmogljivost pljuč, kar je tudi odlično orodje za boj proti stres.

Metodo pilatesa spremlja a filozofijo na podlagi a fizična kultura ki vam omogoča, da ostanete v formi, ne da bi morali izvajati naporne vaje, posvojite ekstremni položaji ali uporaba prevelikih obremenitev, ki na koncu poškodujejo sklepe in tkiva periartikularni.

Skoraj vsakdo ima lahko koristi od vadbe pilatesa omogočajo osebi, da izgleda dobro in se počuti dobro, varne so celo pri starejših in ženskah noseča Pomagajo tudi pri nadzoru težav, kot so bolečine v hrbtu, zlasti v vratni in ledveni hrbtenici, saj omogočajo, da se trde in skrčene mišice podaljšajo.

Ta tehnika ne omogoča bistveno povečati mišične mase, temveč omogoča doseg napete, a stilizirane mišice.

Fotografije: Fotolia - palau83 / coolblue

Teme v metodi pilatesa