20 primerov vstopa toplote (vaje)

The ogrevalne vaje So tisti, ki imajo funkcijo priprave telesa na telesno ali športno aktivnost. Izvajajo se na podlagi velikega števila poškodb in težav s srcem, kot so aritmije je lahko povezano z nasilno in agresivno vadbo, ne da bi predhodno ogrevanje mišice.

Vaje, s katerimi se izvaja ogrevanje, so številnih vrst in se celo razlikujejo glede na dejavnost, ki jo želite opraviti kasneje. Vendar pa je v vseh primerih pripomoček za povečati telesno temperaturo, ki preprečuje omenjene poškodbe, hkrati pa odlaga pojav utrujenosti, in zmanjšuje bolečine v mišicah.

Večina ljudi se tega zaveda pomembnost vaj za ogrevanje do te mere, da so kdaj opravili športne vaje z mišicami v hladnem stanju, to je trd in trd: tudi če bi moral človek kandidirati za kakšno okoliščino brez predhodnega vedenja, da bi to moral storiti, se je s tem soočil situacijo. Če je telesna aktivnost naporna in neprekinjena, lahko po končani mišici močno zabolijo.

Kaj se zgodi v telesu?

The biološka razlaga postopka ogrevanja je, da vaje pomagajo dvigniti

temperatura telesa, povečajte pulzacije, tlak in kri ter pretok krvi proti perifernim mišicam. Vprašanje krvi je bistvenega pomena, saj v stanju počitka srce na minuto prečrpa približno pet litrov krvi, razporejene po celotni telesa, medtem ko med športno aktivnostjo, ki se pomnoži s pet, mišice, ki sodelujejo pri vadbi, zavzamejo 84% pretok.

Drugi postopki potekajo v telesu med raztezanjem, na primer raztezanje. povišanje encimske aktivnosti proizvajati energijo in ozaveščati telo o neizbežni športni aktivnosti. Poleg tega se postopoma povečuje hitrost živčnih impulzov in hitrejša difuzija kisika iz pljučnih alveolov v mišice.

Metodologija ogrevanja

Postopek ogrevanja je treba vedno izvesti pred začetkom športne aktivnosti in traja približno 20 ali 30 minut, glede na obseg tekmovanja: visoko usposobljeni športniki morajo tej etapi posvetiti velik pomen.

Za vsako mišico obstaja en ali več položajev in raztezek vedno se izvaja od nizke do visoke intenzivnosti, z enim samim tekočim gibom. Tu je nekaj primerov teh vaj:

1. Obrnite glavo, ko poskušate zaključiti krog.
2. Stoječi se upogibajte, dokler se z obema rokama ne dotaknete kroglic nog.
3. Podprite roko ob steno in nežno obrnite celo telo v drugo smer.
4. Premaknite glavo na eno stran in z drugo roko vzemite roko, hkrati pa iztegnite vrat in roko.
5. Ena roka prijema komolec druge, ki išče nasprotno lopatico.
6. Združite oba podplata in držite položaj s koleni čim bližje tlom.
7. V sedečem položaju iztegnite eno nogo, drugo pa upognite. Poskusite se dotakniti konice iztegnjene noge.
8. Čučnite in poskusite zadržati položaj.
9. V sedečem položaju, z eno nogo iztegnjeno in drugo upognjeno (s prehodom čez iztegnjeno nogo), obrnite telo in si skušajte hkrati iztegniti ramena in noge.
10. Podprite obe roki na okvir vrat in posnemajte gibanje skozi vrata.
11. Naslonjeni na steno, z obema podplatoma na tleh, dvignite eno nogo naprej, dokler ne začutite telet
12. Z obema rokama vzemite gleženj in ga postavite na nivo prsnega koša, z drugo nogo naravnost.
13. Z eno roko naslonite na steno, z drugo poskusite konico stopala približati repu in zadržite ta položaj.
14. Z dvignjenimi rokami se poskusite iz stoječega položaja premakniti v položaj počepa, v tako imenovanem počepu.
15. Iztegnite roke navzgor in z drugo roko vzemite zapestje, nato se nagnite na stran.
16. Ležite z upognjenimi nogami, primite glavo in jo dvignite navzgor, dokler ne začutite rahle napetosti v regiji nikoli.
17. Z obema rokama, prilepljenima na ograjo ali steno, spustite zgornjo polovico telesa.
18. Zaprite roke in jih iztegnite navzgor.
19. Dvignite eno nogo in jo poravnajte, telo nagnite k njej vstran.
20. Ležite z upognjenimi nogami, iztegnite obe roki v različnih smereh.

Sledite z: