Primeri vaj za moč

The vaje za telesno moč Delo mišic je bolj naporno, tako da dodajo težo ali odpornost na gibanje. Stalno uporabljajo fizično obremenitev kot element potenciala, zato vaja za izvajalca ne bo vedno enaka. Na primer: počepi, stiskalnica, deadlift.

Običajno a rutina v času, s pomočjo katerega se število serij in ponovitev povečuje, dokler ni volumen sile enostavno nadzorovati, telo pa je nato pripravljeno na zahtevnejšo rutino v smislu utež.

Večina ljudi, ki izvajajo vaje za moč, običajno to počne na dva različna tipa: dumbbells in stroji za bodybuilding. Prvi običajno omogočajo istočasno delo skupine mišic, drugi pa pomagajo pri delu z določeno mišico samostojno.

Prednosti vaj za moč

Vsi športniki morajo razviti svojo fizično moč, tudi ko gre za to šport pri katerih ni fizičnega stika, kot je hitrostna atletika: v tem primeru je pomembno povečati fizično moč nog.

Vaje za moč so potrebne tako za športnike kot za ljudi, ki želijo ohranite raven zdravja, ali ga izboljšajte v primeru pomanjkanja: debelost denimo preprečujemo in zdravimo s tovrstno vadbo, skupaj s kardiovaskularnimi vajami.

Ljudje, ki se rekonvalescirajo po operaciji ali bolezni, se običajno priporočajo za zmago moč skozi vaje de te vrste, ki se mora začeti z zelo majhno obremenitvijo, tudi minimalno ali nič.

Ko gre za otroci ali mladina, ki še vedno razvijajo svoje mišice, je zelo pomembno, da obremenitev pri vadbi ni dovolj velik, da je telo preobremenjeno in se normalno razvija Telo.

The razvoj fleksibilnosti sklepov, razvoj moči kite in trupa, razvoj mišic stabilizatorja in multiartikularni razvoj so iskanja, ki potekajo z vajami moči in vzdržljivost.

Primeri vaj za moč

1. Zavijanje mrene. Dvignite mreno od pasu do prsnega koša z upognjenimi rokami.
2. Počep Noge so ločene in spuščeno, upogibanje kolena, medtem ko so roke iztegnjene, dokler boki niso na ravni kolen.
3. Stranska višina. Enako kot počep, a pri dvigovanju je ena noga iztegnjena vstran.
4. Podaljški tricepsa jermenice. S tricepsom palico vstavimo, dokler se ne dotakne sprednjega dela stegen in dokler roke niso popolnoma iztegnjene.
5. Klop tisk. Ležite na ravni klopi, stopala počivate na tleh, držite palico in jo dvignete tako, da se dotakne prsi.
6. Dumbbell ramena dvigne. V vsaki roki držimo po bučko, ramena pa skomignemo navzdol.
7. Mrtva teža. Palico vzamemo s tal in jo dvignemo do višine stegen. To pomeni, da je teža v začetnem položaju na tleh.
8. Iztisnite. Nogi sta ločeni in se spusti, tako da upogne oba kolena in se nato vrne.
9. Stiskalnica za sedeže. V vsaki roki držimo po bučko in se dvigujejo, dokler se ne srečajo nad glavo.
10. Potegni za pecs. Roke položite na pripravljene palice in se spustite tako, da se upognete na najnižjo možno raven.
11. Sedeča stiskalnica za pecs. Ko sedite na stroju, se z vadbo prsnega koša potisnete naprej.
12. Denar. Ko roke počivate na ravnini in telo držite v zraku, upognite roke, da spustite telo.
13. Dumbbell ovalna. Ležite na ravni klopi in z utežmi izvedite ovalni gib za vadbo ramen.
14. Podaljšanje hrbta za biceps. Primite dve buči in iztegnite roke nazaj, izključno premikajte podlakti.
15. Vlečenja za biceps. Dvignite podprto telo na visoko vodoravno palico.

Sledite z: