20 Primeri aerobnih in anaerobnih dejavnosti
Miscellanea / / July 04, 2021
Dihanje aerobna in anaerobna So procesi pridobivanja energije s strani organizma, ki jih ločimo po prisotnosti in porabi kisika.
Ti premisleki so ključnega pomena pri športnih aktivnostih ali vadbi, da telo ne zahteva več napora, kot je primerno v vsaki fazi pridobivanja energije.
Razlike med aerobnimi in anaerobnimi aktivnostmi
The velika razlika med obema procesoma je, kot smo že rekli, prisotnost ali odsotnost kisika kot mehanizma za takojšnjo pridobivanje energije. Aerobne aktivnosti so torej povezane s kardiorespiratornim sistemom in lahko trajajo nekaj časa višja, saj njegova raven povpraševanja temelji na sposobnosti našega telesa, da vključi kisik iz zraka in omogoči, da kroži skozi organizem.
Za razliko od anaerobnih dejavnosti, katerih eksplozija energije Prihaja iz mišic in njihove zaloge energije, zato so običajno kratke in visoko intenzivne dejavnosti. Če se podaljša pravočasno, obstaja nevarnost kopičenja mlečne kisline, stranskega produkta te nujne uporabe glukoze, ki pogosto povzroči krče in mišično utrujenost.
Torej: aerobne vaje so dolge in lahke do srednje intenzivne, medtem ko so anaerobne vaje intenzivne in kratke. A pravilna vaja Predpostavlja pa ustrezno uporabo obeh oblik pridobivanja energije.
Primeri anaerobnih dejavnosti
- Dvigovanje uteži. Med dvigovanjem uteži mišice delujejo z največjo zmogljivostjo in v kratkem času izpolnjujejo določeno nalogo, saj ne dihanje obnoviti energije. To povečuje mišično moč in vzdržljivost ter ustvarja hipertrofijo.
- ABS. Ta zelo pogosta vaja je anaerobna, saj ima vrsta sklecev nalogo maksimiziranja moči mišic in njegova odpornost na utrujenost zaradi vse daljših serij ponovitev intenzivnost.
- Kratke in intenzivne dirke (sprinti). To so kratke dirke, vendar z veliko truda, na primer dirke na 100 m v ravnini, na katerih je moč in hitrost spodnjih okončin in trupa, nad splošno vzdržljivostjo organizem.
- Met medicinske žoge. Eksplozivna vaja za moč, ki vključuje velik nabor mišic, ki jim je treba naročiti, da pridobijo zagon za glavo in mečejo žogo čez ramo, kolikor je le mogoče. To gibanje je hitro in intenzivno, zato v resnici ne zahteva dihanja.
- Skoki v polje (skoki v škatli). Ta vaja se izvaja s skakanjem z obema nogama na škatlo različnih višin, s čimer sili noge nabirajo energijo in mišično moč. Zelo pogosta je v crossfit rutinah.
- Izometrična vaja. To je oblika intenzivne vadbe, ki ne vključuje gibanja, temveč ohranjanje položaja mišic med a kratek čas za nenehno prizadevanje, ki spodbuja mišično vzdržljivost v odsotnosti kisik.
- Palice in vzporednice. Če vadimo telo kot težo, potrebujejo mišice rok, da zberejo dovolj energije vstanite večkrat in končno, s čimer spodbujate svojo moč in hipertrofijo, ne da bi se med prizadevanjem dihanje.
- Sklece (sklece). Podobno kot mrena, vendar na glavo tudi pri tej klasični vaji uporabljamo gravitacija kot odpor do premagovanja, dvigovanje lastne teže v kratkih in hitrih sejah napora, ki se povečajo, ko mišice pridobijo moč.
- Počepi. Tretji v klasični seriji, skupaj s skleki in trebuhom, počepi spuščajo težo ravnega trupa in iztegnjenih rok (ali na zatilju) v stegna, kar jim omogoča, da se potrudijo, da se spet dvignejo in spustijo, v tem času pa ne bodo prejemali kisika iz dihanje.
- Prosto potapljanje ali prosto potapljanje. Znani ekstremni šport, ki zadrži dihanje med podvodnim potopom, za kar je potrebna velika pljučna zmogljivost zadrževati dih, pa tudi anaerobni napor, saj morajo mišice, ki so pod vodo, delovati brez vnosa kisik.
Primeri aerobnih dejavnosti
- Hoditi. Najenostavnejša obstoječa vadba z odličnimi aerobnimi zmogljivostmi, ki se izvaja skozi dolge seanse, pri katerih dihala in kardiovaskularni sistem delujeta nenehno, pekoče maščobe Y. ogljikovi hidrati. Idealen je za vzdrževanje pljuč in povečanje srčnega upora.
- Tek. Hitrejša različica hoje je zmerna udarna vaja na noge in kolena, vendar to podpira dihalni in kardiovaskularni ritem ob večjem povpraševanju po energiji in še več trajno. Običajno se kombinira z obdobji počitka (hoja) in kratkimi obdobji teka (anaerobna).
- Ples. Zabavna, skupinska oblika vadbe, ki uporablja številne mišične rutine za vadbo vzdržljivosti, koordinacijo in dihalno sposobnost, saj jo je mogoče razširiti med različnimi glasbenimi temami, ki zagotavljajo spremljavo ritmično potrebno. Tudi to je družbeno koristna oblika vadbe.
- Tenis. Tako imenovani "beli šport" je primer aerobnih rutin, saj zahteva stalno gibanje v igrišče opozori na potek žoge, ki poleg tega poveča hitrost, ko jo zadenemo in vrnemo omrežje.
- Plavanje. Ena najzahtevnejših aerobnih vaj, saj zahteva velike vdihe zraka, da telo deluje potopljeno v vodi. Spodbuja kapaciteto pljuč, srčni upor in včasih anaerobno moč okončin.
- Aerobni skoki. Klasična rutina aerobike v telovadnici je najboljši možen primer te vrste aktivnosti, ki zahtevajo veliko kisika, pri kateri gibanje se vzdržuje med več zaporednimi rutinami in je skoraj izključno odvisno od srčno-žilne vzdržljivosti organizem.
- Kolesarjenje. Vadba kolesa je izjemno zahtevna pri spodnjih okončinah, kar zahteva zelo veliko kardiorespiratorno sposobnost v predelu v kolikšni meri se vzdržujejo napori, predvsem na maratonski način, med celotnimi krogi, ki morajo biti pokriti s hitrostjo pol. Finale, v katerem se natisne največja sila, da bi dosegli visoke hitrosti in prišli prvi, so zgolj anaerobni.
- Vrstica. Kot pri kolesarjenju, vendar pri zgornjih okončinah in trupu gre za trajno vadbo v času, ki zahteva obvladovanje utrujenosti in dober in stalen vnos kisika, da lahko čoln vzdržuje s silo, ki je natisnjena na vesla.
- Kolebnica. Ta vaja je skupna mnogim športnikom, ne glede na disciplino, saj zahteva kontinuiteto skoči, da se izogne vrvi, saj lahko gre hitreje ali počasneje, odvisno od vzdržljivosti posameznik.
- Nogomet. Velja za aerobni in anaerobni šport, saj kombinira kratke, intenzivne dirke z a nenehno gibanje naprej in nazaj po ogromnem sodišču, ki predvideva ukrepanje žogo. Z izjemo vratarja nobeden od nogometašev ne ostane mirujoč, zato potrebuje dobro dihalno in srčno sposobnost.
Sledite z: