Primeri razteznih vaj

The fizični trening ljudem omogoča, da s svojim telesom dosežejo visoke zmogljivosti in pridobijo lastnosti, kot so odzivnost, gibčnost in drugi dejavniki, ki so bistveni za uspešno izvedbo katerega koli recimo šport.

V obeh primerih usposabljanja zahtevajo, da a postopek 'ogrevanja' kar vključuje raztezanje večine telesnih mišic, zlasti tistih, ki bodo del kasnejšega delovnega procesa. Vaje, namenjene tej nalogi, so znane kot raztezne vaje.

Raztezne vaje

The raztezek sestavlja vrsto različnih vaj, ki niso zgolj športne, in ima nekatere značilnosti, zaradi katerih je posebna: raztezek je postopno in postopno, raztezanje mišic za obdobje od 20 do 30 sekund. Gibi so lahko v obliki odboja, povečujejo intenzivnost in krčijo mišico, da se lahko razteza nasprotno. Raztezanje običajno zahteva pomoč druge osebe.

Podaljšanje ni eno izmed dejanj, ki zahteva največ truda, niti zelo koristno pri zmanjševanju kalorij. To se zgodi, ker mišice niso potrebne pretirano, kot pri drugih vajah, ampak preprosto pripravi in ​​ogreje mišico za nadaljnje vadba: upoštevati je treba, da je mišica hladna v mirovanju in je nenadoma zelo zahtevna visoko.

Na koncu fizičnega treninga vaje za raztezanje delujejo tako, da nobena uporabljena mišica ne ostane v stalnem stanju napetosti, kar jim pomaga, da se sprostijo.

Prednosti podaljšanja

Raztezne vaje omogočajo:

Primeri razteznih vaj

Glede na del telesa obstaja veliko različnih razteznih vaj. Nekateri med njimi bodo navedeni spodaj:

1. Vrh stopala zavrtite naprej, vrh prstov naslonite na tla.
2. Nagnite se proti steni, pri čemer eno nogo upognite naprej, drugo pa naravnost in podaljšajte teleta.
3. Postavite se na kolena s skupnimi nogami in raztegnite telo nazaj, ne da bi ga obokali, z rokami pravi kot proti tlom. Na ta način podaljšajte kvadriceps.
4. Ko sedite na tleh, z eno nogo pokrčeno, druga pa naravnost, poskusite roko pripeljati proti ravni nogi.
5. Z ravnim trupom in iztegnjenimi rokami in nogami nastane trikotnik s premikanjem rok proti stopala: nato se pete počasi pritisnejo ob tla, s čimer se podaljša Ahil.
6. Z eno nogo iztegnite, drugo dvignite proti prsnemu košu in podaljšajte mišice kolka in gluteusa.
7. V položaju počepa so kolena iztegnjena, dokler se ne začuti napetost v upogibalkah nog. Mišice spodnjega dela hrbta so podolgovate.
8. Pred steno jih z razdaljo dolžine rok podpre in se nagne naprej, čim dlje zadrži položaj. Iztegnite zadnji del noge.
9. Zapestja so prekrižana in roke iztegnjene navzgor, pri čemer se podaljšajo ekstenzorji ramen.
10. Pred pragom zelo širokih vrat se postavita obe roki in poskuša se napredovati s komolci, pribitimi na vrata. Podolgovati pecs torej.
11. Ena roka vzame nogo od zadaj in jo pripelje proti repu ter podaljša kvadriceps. Ta vaja običajno zahteva pomoč partnerja ali zidu, da ne izgubite ravnotežja.
12. Ko sedite na kolenih pred stolom, se podlakti zaprejo za glavo in se naslonijo na sedež stola.
13. S hrbtom na stol položite roke na njegov sedež in poskušate podpirati težo, medtem ko drsite na tla.
14. Stoječ z utežmi na eni roki, druga pa upognjena navzgor, lahko nosilna ramena pade čim nižje. Na ta način podaljšajte vrat.
15. Z obrazom navzdol, z iztegnjenim telesom in dlanmi na tleh, se poskusi zgornji del telesa dvigniti navzgor in raztegniti trebuh.

Sledite z: