20 Primeri vaj gibčnosti

The agility vaje so tisti, ki postopoma izboljšujejo hitrost manevriranja in hitrost reakcije športnika poudarek za to v različnih delih muskulature s hitrimi in dinamičnimi rutinami. Na primer: ovira, crossfit, žongliranje.

V tem smislu se gibalne vaje vzdržujejo na podlagi usklajevanje, ki ni nič drugega kot sposobnost takojšnjega mišičnega odziva na zasnove centralnega živčnega sistema. Pravo nasprotje okornosti.

Primeri gibljivosti

1. Vaje skakanja. Skok v daljino ne le posredno povečuje gibčnost, s krepitvijo mišic, ki sodelujejo v vzlet in padec, pa tudi tako, da jih povežete, da ohranite ravnovesje med bivanjem premikanje.
2. Vaje za plazenje. S prisilnim gibanjem štirih udov v usklajeno gibanje poveča osnovna gibčnost, zlasti če jo izvajate z največjo hitrostjo.
3. Štiri točkovne vaje. To je vrsta krožne vaje, pri kateri se nahajajo osnovna točka (jug) in tri točke, ki kažejo na ostale tri glavne točke. Vaja bo sestavljena iz teka proti vsaki kardinalni točki, dotikanja z roko in nato nazaj proti jugu; teči do naslednjega in tako naprej. Ta vaja vam omogoča usklajevanje odnosa vašega telesa s prostorom, tudi če ga ne gledate neposredno.
   instagram story viewer
4. Težave z ovirami. Kot pri istoimenskem olimpijskem športu gre tudi za tek z največjo hitrostjo med skakanjem ali izogibanjem različnim oviram. To predstavlja intenzivno vajo usklajevanje, vzdržljivost Y. hitrost ki neposredno vpliva na gibčnost športnika.
5. Skoči na vrv. Običajna praksa za boksarje, pri kateri ne izvajajo samo svoje aerobne vzdržljivosti, temveč tudi svojo okretnosti, saj lahko skočijo na vrv v kombinacijah ene noge, druge ali obeh skupaj hitrosti.
6. Košarka. Ta šport je znan po tem, da je eden najbolj gibčnih, saj njegovi vaditelji hkrati tečejo, podajajo žogo in ovirajo pot tekmecev. Če ga pogosto izvajate, je dober način za razvoj okretnosti.
7. Vaje za ravnotežje. Dober način za vadbo moči nog hkrati z gibčnostjo je zagotoviti ravnotežje nog celo telo na eni nogi in nato na drugi, ohranjamo ravno držo in nato poskušamo dvigniti roke in noge.
8. Chase vaje. Podobno kot otroška igra "la stacha" ali "la ere" ali "el headcado", je to vaja, ki zahteva vsaj en par športniki, pri katerih mora eden izmed njih loviti in se dotakniti drugega v nekem delu telesa, naloga drugega pa je, da se izogne poskuša in pobegne.
9. Vaje na lestvi. Po lestvi se s polno hitrostjo povzpnite in spustite, tako da na vsako stopničko stopite z ustrezno nogo in brez nje če preskočite katero koli, boste lahko okrepili gibčnost in koordinacijo stopal, hkrati pa tonirali mišice.
10. Dirka cikcak. Druga razmeroma preprosta vaja gibčnosti, ki vključuje postavitev stožcev ali drugih predmetov v ravni črti in cik-cakanje med njimi, ne da bi jih pri tem podrli.
11. Preskoči poskok. To otroško igro lahko rešite, da bodo vaje za ravnotežje bolj zapletene. Sestavljen je iz serije slik, naslikanih na tleh, ki nas prisilijo, da do konca skačemo z ene noge na drugo, kjer spremenimo noge in se vrnemo na začetek.
12. Ples. Čeprav se morda ne zdi tako, je ples zelo prijeten in popoln način gibanja lahko vključimo v družbeni kontekst, v katerem svoje telo naučimo slediti ritmu, ki ga nalaga glasba.
13. Ritmična gimnastika. Športna disciplina, ki združuje balet, ples in gimnastiko, pa tudi različne pripomočke, kot so žoga, maces, trakovi ali obroči, in ki zahteva njeno hitro, usklajeno in estetsko uporabo. Izziv okretnosti športnikov.
14. Crossfit. Tako se imenuje trening, sestavljen iz različnih rutin funkcionalnih vaj, zelo raznolikih in intenzivnih, ki se izvajajo v določenem in časovno določenem času. To je trend od leta 1995 in je splošno sprejeto v svetu telesne vzgoje.
15. Brani lokostrelstvo. Ta vaja, podedovana po nogometnem nogometu, je sestavljena iz zaustavitve žog, ki jih soigralec ali trener neposredno brcne proti cilju in jim preprečuje vstop v mrežo, enega za drugim z ozkim rokom okrevanja.
16. Povratno potovanje. Na tleh je več točk ali stožcev, ena ob drugi pa tvori ravno črto, ki doseže več metrov dolžine. Začenši s prvo točko ali stožec, morate doseči prvo, se je dotakniti in se vrniti na začetno; dotaknite se ga in nadaljujte z drugim in tako naprej.
17. Lestvica okretnosti. Z uporabo športne lestve ali izdelavo lesa iz starih pnevmatik tečete skozi stopnice (ali luknje v pnevmatikah), ki se izmenjujejo po eno nogo na vsaki do konca in nato nazaj na začetek.
18. Agility Hoops. Z obroči ali razmejitvijo območja z barvo zasledimo pot v krožnih odsekih, ki so med seboj ločeni za najmanj en meter. Nato bo vaja sestavljena iz napredovanja v smeri skoka z enega obroča na drugega z eno nogo in z največjo hitrostjo.
19. Barska vaja. Plezanje po palicah, premikanje od enega do drugega, držanje z nogami in obračanje postave... vsi so tehnike veljavna gibčnost z običajnim sistemom palic.
20. Žongliraj. Žongliranje spodbuja koordinacijo in izostri reakcijski čas ter tako okrepi gibčnost z rokami in očmi.

Sledite z: