Primeri vaj za ravnotežje in usklajevanje

The vaje za telesno ravnotežje in koordinacijo So bistvenega pomena za zdravje telesa, čeprav so včasih manj pomembni kot odpor ali fizični napori. To se v večini primerov zgodi, ker sta koordinacija in ravnotežje dejavnika, ki ju ne opazimo. v bistvu v fizičnem vidiku ali na sliki, vendar so povezani z motoričnimi sposobnostmi in inteligenco človek.

Vse človeška fizična dejanja, da bi bili učinkoviti, zahtevajo nekaj zahtev glede koordinacije in uravnoteženosti njihovega delovanja: mnogi ljudje domnevajo, da so popolnoma sposoben pri teh dveh vprašanjih, vendar je v vseh primerih mogoče izboljšati marsikaj, na primer hitrost reakcije oz akustično zaznavanje.

Z starostni napredekljudje postopoma izgubljajo ravnotežje in sposobnost telesa, da se odzove na ukaze, ki jih dajejo možgani. To se zgodi predvsem zato, ker se poslabša vid, tudi receptorski živci podplata, ki možgane pošljejo v informacije, povezane s položajem, in nazadnje tudi majhne dlačice ušesa, ki pošiljajo informacije, povezane z sila teže in gibanje.

To pojasnjuje, da okvara sposobnosti ohranjanja ravnotežja in koordinacije se pojavlja z večjo silo, ko se oseba približuje starejšim. V tem smislu ni naključje, da je večina ustanov, ki so zadolžene za izvajanje dejavnosti, povezane z zdravjem in vitalnostjo starejših, spodbujajo in organizirajo tovrstne usposabljanje.

Primeri vaj za ravnotežje in koordinacijo

Priporočljivo je biti še posebej pozoren zgornji del telesa in do okončine, za katere obstajajo posebej pripravljene vaje. Nekateri med njimi bodo navedeni spodaj:

1. Dvignite eno koleno, dokler se kolk ne upogne pod kotom 90 stopinj, in ga držite čim dlje, da povečate ravnotežje. Če je površina mehkejša, postane vaja bolj zapletena.
2. Postavite eno nogo pred drugo, nato pa hodite, najprej podprite peto in nato nogo.
3. Spustite roke in kolena ter ostanite z eno roko in nogo v zraku na skrčen način.
4. Poiščite ravnotežne položaje med dvema osebama, kjer je najmanj možno število podpor.
5. Hodite po petah in prstih po isti črti.
6. Z eno roko vrzite teniško žogico ob steno, nato pa z drugo.
7. Skoki, ki se premikajo glede na lastno os, poskušajo se obrniti, ne da bi izgubili ravnotežje. Ravnotežje bo težje, večji kot bo obrat.
8. Prinesite roko naprej na isti strani stopala, ki napreduje. Ko je enkrat omogočeno, poskusite teči tako.
9. Dirke z ovirami, kjer morate nagraditi hitrost, a tudi inteligenco za prehod skozi ovire.
10. Hodite po črti na tleh (ali, če ste že izkušeni, po vrvi).
11. Skočite na vrv, postopoma z večjo hitrostjo.
12. Vstanite s stola brez pomoči rok in rok.
13. Ostati uravnotežen med sedenjem na žogi.
14. Vrzite žogo navzgor in jo nato ulovite, ne da bi padla na tla, vendar z nogami, ki so nujno v dosegu.
15. Igra poskoka, kjer morajo biti skoki na tla usklajeni.

Sledite z: