Koncept v definiciji ABC

Razume se pod raztezkom pri dejavnosti pri čemer človek raztegne in sprosti različne mišice svojega telesa, da ga pripravi na vadbo ali da si po naporu omogoči počitek. Podaljšanje je del rutina šport, ki se mu marsikdo običajno ne posoja pozornost ustrezna, kar lahko zlahka pomeni poškodbo in celo poškodbo gravitacija. Zato je vedno zelo priporočljivo, da se ustrezno podaljša mišice, ki bodo uporablja se pri vadbi, da bi od nje imeli največ koristi, pri čemer bi se izognili kakršnim koli zapletom ali boleznim mišičast.

Podaljšanje je preprosto dejanje, ki običajno ne zahteva veliko napora in tudi ne deluje, ko gre za to povej porabljenih kalorij. To je tako, saj se običajno pri raztezku ne zahteva preveč mišice če ne, ga le pripravi na akcijo kasneje, bodite kakršni koli. Zato podaljšanja ne smemo zamenjevati z vadbeno rutino, ker kot takšno ne služi športnemu namenu.

Glavni cilj raztezanja je pripraviti in ogreti mišico za nadaljnje vadbe. Da bi to razumeli, moramo izhajati iz dejstva, da so mišice hladne, ko je človek noter

spočiti in njihovo nenadno potiskanje k zelo visokemu povpraševanju in brez dela ali predhodnega ogrevanja lahko pomeni raztezanje, poškodbe, zvine, bolečine vseh vrst, nekatere globlje od drugih. Hkrati je podaljšanje vedno priporočljivo tudi na koncu aktivnosti, tako da nobena mišica, ki se uporablja v njem, ne ostane v stalnem stanju napetost, kar lahko povzroči tudi zaplete.

Odvisno od vrste dejavnosti, ki jo je treba izvesti, se raztezek zlahka razlikuje. Običajno se osredotoča na noge in roke, razteza in krči mišice, ki sestavljajo te okončine. V natančnejših primerih lahko podaljšanje dodamo tudi na področja, kot so gležnji, pas, ramena in vrat, saj ti odseki so vedno potrebni in njihovo pomanjkanje dela lahko povzroči zelo ponavljajoče se in neugodne nadloge, če želite nadaljevati z vadba.

Teme v raztezanju